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Discussione: Dubbi su allenamento petto...HELP !

  1. #1
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    Molto dubbioso Dubbi su allenamento petto...HELP !

    Ciao a tutti, mi presento:
    ho 25 anni, mi alleno da 5, sono 180 cm. e peso 90 kg, sono in fase massa da un mese e ho il bf = al 9,5%, non sono ectomorfo e non mi è troppo difficile acquisire peso.

    PREMESSA: ho un petto molto molto sviluppato, grosso e ben "spaccato" in mezzo, nonostante abbia la clavicola molto lunga, quindi spalle larghe (che di solito compromettono grossi pettorali, ma per fortuna sono un caso particolare).

    Tutti o quasi si allenano facendo distensioni su piana coi manubri, o panca piana, croci, cavi, pectoral machine, chest press, ecc ecc...
    Io ho variato numerosi schemi di allenamento, ma i normali set 4x8 o 3x10 ad esempio, non mi fanno "sentire" il pettorale ben lavorato, ma soltanto un pompaggio del momento.

    Attualmente lo sto allenando in un modo che finalmente mi porta bruciore e acido lattico nei giorni seguenti, e lo alleno così:

    1°: Distensione su piana con manubri -> 3/4serie x 6/8 ripetizioni (al cedimento)
    2°: Distensione su inclinata con manubri -> 3/4serie x 6/8 ripetizioni (al cedimento)
    3°: Distensioni su panca reclinata bilanciere -> 3 x 10
    4°: Croci con manubri: 3 x 8/10

    So che è un pò illogico ciò, ma credetemi, è l'unico modo allenante che mi permetta di sentire il petto realmente lavorato, che mi bruci i giorni successivi e che sia "lattato" a dovere; in altri modi non avvirto alcuna sensazione.

    Potete dirmi il vostro parere per favore? cosa ne pensate e se, dopo quanto da me anticipato in premessa, sia giusto o meno agire come faccio.

    Grazieee =)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Matt King 88 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, mi presento:
    ho 25 anni, mi alleno da 5, sono 180 cm. e peso 90 kg, sono in fase massa da un mese e ho il bf = al 9,5%, non sono ectomorfo e non mi è troppo difficile acquisire peso.

    PREMESSA: ho un petto molto molto sviluppato, grosso e ben "spaccato" in mezzo, nonostante abbia la clavicola molto lunga, quindi spalle larghe (che di solito compromettono grossi pettorali, ma per fortuna sono un caso particolare).

    Tutti o quasi si allenano facendo distensioni su piana coi manubri, o panca piana, croci, cavi, pectoral machine, chest press, ecc ecc...
    Io ho variato numerosi schemi di allenamento, ma i normali set 4x8 o 3x10 ad esempio, non mi fanno "sentire" il pettorale ben lavorato, ma soltanto un pompaggio del momento.

    Attualmente lo sto allenando in un modo che finalmente mi porta bruciore e acido lattico nei giorni seguenti, e lo alleno così:

    1°: Distensione su piana con manubri -> 3/4serie x 6/8 ripetizioni (al cedimento)
    2°: Distensione su inclinata con manubri -> 3/4serie x 6/8 ripetizioni (al cedimento)
    3°: Distensioni su panca reclinata bilanciere -> 3 x 10
    4°: Croci con manubri: 3 x 8/10

    So che è un pò illogico ciò, ma credetemi, è l'unico modo allenante che mi permetta di sentire il petto realmente lavorato, che mi bruci i giorni successivi e che sia "lattato" a dovere; in altri modi non avvirto alcuna sensazione.

    Potete dirmi il vostro parere per favore? cosa ne pensate e se, dopo quanto da me anticipato in premessa, sia giusto o meno agire come faccio.

    Grazieee =)
    Siccome le risposte agli allenamenti sono soggettive, sicuramente per te và piu' che bene infatti trovo difficile che qualcuno possa dirti il contrario perchè come ti conosci tu non ti conosce nessuno e sei già ad un ottimo livello.
    Inoltre penso che spinte manubri su panca piana sia un ottimo esercizio, in quanto ti permette di effettuare un movimento ancora piu' ampio della classica panca piana con bilancere.
    Ultima modifica di Diegos4; 20-09-2013 alle 04:01 PM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  3. #3
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    Concordo con Diegos4, però non è detto che per ben allenare un muscolo questo debba continuare a far male per giorni, spesso il corpo risponde benissimo anche senza avere doms nei giorni successivi. Io ad esempio potrei sfondarmi il petto anche fino a piangere ma il giorno dopo sto bene. La senzazione che avverti te probabilmente è legata al pompaggio che avviene con un numero di ripetizioni così alto. In ogni caso, se sei messo così bene come hai descritto, sicuramente riuscirai a far bene ugualmente
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Matt King 88 Visualizza Messaggio
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    Grazieee =)
    Se le tue misure sono queste complimenti. ..sei una vera bestia.
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
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    infatti i doms non sono segno di buon allenamento sempre

  6. #6
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    Infatti, nei periodi di forza e multifrequenza sono del tutto assenti e cmq doms non significa necessariamente danno tissutale, non è un indicatore della bontà dell'allenamento.

  7. #7
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    grazie a tutti delle risposte,
    mi avete detto cose utili. No in effetti i doms non sempre sono indice di allenamento totalmente congeniale o ottimale, ma debbo precisare che, dopo un periodo di allenamento in cui non effettuavo un allenamento differente da quello attuale sopra descritto, notavo i muscoli pettorali essere meno pieni, meno densi e nel complesso più rilassati.
    Così ho riportato d'attualità un workout per me più efficace e ora sono soddisfatto. Il mio intento era proprio cercare pareri esterni e sono pienamente concorde sul fatto che ogni fisico risponde soggettivamente. Grazie a tutti

  8. #8
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    ok insultatemi!!! cosa intendete con doms???

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da IronBobo Visualizza Messaggio
    ok insultatemi!!! cosa intendete con doms???
    BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Doms : Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da IronBobo Visualizza Messaggio
    ok insultatemi!!! cosa intendete con doms???
    Sia in rete che con il pulsante "cerca" in alto a destra troverai una risposta alla tua domanda... completa, esauriente e rapida.
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