Salve ragazzi,
so bene che il titolo del topic potrebbe essere banale, ma vi spiego subito il punto
Ho 22 anni, faccio palestra da 3 anni e dopo aver pausato per tutto il mese di Agosto (anche se ho continuato ad allenarmi saltuariamente in casa a corpo libero) ho ripreso in palestra, oramai già da 3 settimane, e dopo aver utilizzato le prime 2 settimane per fare risveglio muscolare, da questa settimana ho cominciato una scheda di forza che mi impegnerà per le prossime 3 settimane (in previsione di una futura scheda per massa).
Purtroppo l'istruttore che mi ha sempre seguito quest'anno non fa più parte del team, pertanto la scheda che ho iniziato mi è stata preparata da un nuovo istruttore molto giovane che ha preso il suo posto.
Ora non è per mancanza di fiducia nei suoi confronti, ma volevo qualche vostro parere circa questa scheda, dal momento che io stesso nn mi ritengo abbastanza competente nel dare valutazioni a riguardo...è solo che mi fidavo di più del mio vecchio istruttore, questo nuovo m'ha lasciato un pò in dubbio
Ecco a voi: SCHEDA FORZA - per 3 Settimane
Lunedì (pettorali/tricipiti)
Chest Press 3x5
Distensioni su panca piana (con manubri) 3x5
Pectoral Machine 3x5
Croci su piana (con manubri) 3x5
Push down 3x5
Manubri dietro nuca 3x5
Cavi con maniglia presa inversa 3x5
Mercoledì (spalle/dorsali)
Shoulder press 3x5
Alzate laterali 3x5
Alzate frontali 3x5
Abduzioni spalle a 90° 3x5
Lat machine avanti 3x5
Rematore singolo 3x5
Pulley basso 3x5
Rematore bilanciere 3x5
Venerdì (bicipiti/gambe)
Curl manubri 3x5
Curl alla panca scott con bilanciere 3x5
Curl ai cavi alti 3x5
Leg press 3x5
Leg extension 3x5
Leg curl 3x5
Affondi con manubri 3x5
Come recuperi tra una serie e l'altra mi ha imposto 2 minuti.
Insomma, che ve ne pare?
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