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Discussione: Cosa ne pensate della mia scheda di ipertrofia

  1. #1
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    Predefinito Cosa ne pensate della mia scheda di ipertrofia

    Crunch inv 3x20
    Crunch panca declinata 3x15
    Big bang manubri 3x30
    A dorso tricipiti
    L M avanti 4x 8 6 6 4
    Rematore bil Z 3x12
    Pillet trancy bar 4x8 6 6 4
    Dip 3x Max
    French press manubri 4x8 6 6 4
    Spinte in basso 3x12

    B petto bicipiti
    Addome sempre gli stessi esercizi
    Distensioni p piana 4x 8 6 6 4
    Croci man panca alta 3x12
    Distensioni p. Alta manubri 4x8 6 6 4
    Pusch up manubri 3xmax
    Curl manubri 4x8 6 6 4
    Curl cavo basso 3x12

    C spalle gambe
    Addome con gli stessi esercizi

    Lento dietro bil 4x 8 6 6 4
    Delts 3x12
    Lento avanti M.power 4x8 6 6 4
    Cuban press 3x12
    Leg extantion 3x12
    Sumo squat 4x 8 6 6 4
    Adductor 3x15
    Stacchi 4x8 6 6 4

    Sono alto 1.76 e peso 79kg 21di massa grassa.
    Grazie anticipatamente per il vostro interessamento.



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  2. #2
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    Hai aperto tre discussioni, con tre rispettivi allenamenti diversi e rivolgendoti con arroganza a chi cercava di darti una mano... ci stai prendendo in giro ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Assolutamente no te lo posso garantire.


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  4. #4
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    io allenerei le gambe da sole ed in generale eliminerei le serie da 4 reps..
    Inoltre eliminerei gli adduttori ed eviterei gli stacchi assieme a squat. Gli esercizi complementari tienili esclusivamente alla fine di ogni muscolo e a reps anche piu' alte.
    Ultima modifica di Diegos4; 16-09-2013 alle 04:04 PM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  5. #5
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    Grazie la correggo in questo modo


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  6. #6
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    Ma le serie da 4 le elimino solo per le gambe?


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  7. #7
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    Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.
    Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
    Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

    COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
    Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

    COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???
    Sorry Eraser.
    Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    Sorry Eraser.
    Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.
    Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
    Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
    Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

    Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
    Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
    Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
    Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
    Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

    Eraser
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
    Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
    Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

    Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
    Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
    Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
    Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
    Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

    E detto cio' ti comunico che anch io provero' ad applicare ad i miei allenamenti delle reps piu' basse, tuttavia ho dedotto che Gregorio16 sia un neofita di 16 anni e mi sono sentito di dargli questo consiglio, anche perchè la forza arriva principalmente con una buona tecnica e quindi dopo anni e anni di allenamenti dopo i quali si puo' iniziare ad "azzardare" un pò di piu'.
    Ultima modifica di Diegos4; 17-09-2013 alle 01:06 PM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

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