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Discussione: Aiuto per complementari e tricipiti carenti

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per complementari e tricipiti carenti

    Ciao a tutti, qualche giorno fa postai la scheda che intendevo seguire, ora l'ho un pochino rivisitata:

    A

    Squat 5x5
    Panca 6x4
    Rematore 5x5

    B

    Front squat 6x4
    Panca 5x5
    Military 5x5

    A1

    Squat 6x4
    Military 5x5
    Trazioni 5xmax

    B1

    Front squat 5x5
    Panca 6x4
    Rematore 4x6

    Vorrei un aiuto con alcuni complementari: ho notato che quando faccio panca la prima cosa che cede sono i tricipiti, e questo mi porta, oltre ad avere una forza di base abbastanza bassa, a non riuscir a lavorare bene il petto. Quindi ho pensato che dovrei rafforzarli per bene, ma dopo aver provato la panca stretta mi sono reso conto che 1. mi fanno malissimo i polsi, sicuramente a cusa di una tecnica schifosa 2. non li sento per niente lavorare, sempre per le stesse ragioni. Il french press mi stressa troppo i gomiti, quindi ho pensato di inserire, una volta a settimana, le dip in 5x5. Il problema è che se le considero come un fondamentale non saprei dove inseririle, visto che se le faccio dopo la panca cedo alla prima serie per la stanchezza, mentre se le considero un complementare, semplicemente la stanchezza mi ferma. Quindi la domanda è: cosa posso fare per rafforzare questi maledetti tricipiti? Se le dip vanno bene, quando e dove le inserisco?
    Un'altra domanda invece è: come complementare per il petto, attualmente faccio panca 30 ° con manubri in superset con le croci. E' giusto?

  2. #2
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    se fai 4 volte panca non ha alcun senso inserire complementari x bicipiti (anzi non trovo senso nel fare x volta panca a settimana)

    hai dato un occhiata al volume e al tonnellaggio settimanale?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Ciao.
    In una seduta potresti fare stacco da terra al posto del F. Squat ed in quella seduta fare military press da solo invece che con la panca , oltre alle trazioni.
    Per quanto riguarda i dips, anche quelle possono stressare di molto i gomiti ed io li considero come complementari alla panca piana.
    Se cerchi un esercizio di "isolamento" per i tricipiti ( secondo me i dips non lo sono di "isolamento") potresti provare i kick-back oppure i french press con manubri ( se non l' hai già fatto ), in quanto col bilanciere si ha una pronazione o supinazione forzata , in base alla posizione assunta dalle mani in fase di partenza.
    Come complementari per "la panca" ( io non li considero " per il petto" , se fai forza) considereri distensioni su panca con manubri, dips e simili.
    Spero di averti aiutato.

    P.s.: attendi i più esperti.

  4. #4
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    Grazie a ...........................
    Ultima modifica di eraser; 15-09-2013 alle 11:16 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da nico3797 Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti per le risposte, ma potreste consigliarmi degli esercizi da fare e come dividerli durante la settimana (vado due volte)

    PS non sono molto esperto di termini tecnici quindi se potete, scrivete semplice!
    Ti sei inserito nel thread di un altro utente, nico...
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