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Discussione: Aiuto Scheda bisettimanale per aumento Massa Muscolare

  1. #1
    Data Registrazione
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    Messaggi
    2

    Bomba Aiuto Scheda bisettimanale per aumento Massa Muscolare

    Ciao a tutti,
    Ho 16 anni, sono alto 1,86 m e peso 74 kg.
    Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare.
    Questa è la scheda che uso con frequenza bisettimanale (mart/ven)

    CORPO LIBERO:
    Addominali: Alti 3x30; Obliqui 3x30; Bassi 3x30
    Trasverso Statico 3x15"
    Spinali: 3x10"

    Croci su panca piana: 3x10 8kg
    Pull Over panca piana: 3x8 10kg
    Lat Machine: 3x10 40kg
    Chest Press: 3x10 40kg
    Vertical Row: 3x10 40kg
    Tirate al mento: 3x10 14kg
    Distensioni panca piana: 4x10 24kg
    Hammer Curl Manubri: 3x10 40kg
    Leg Press: 4x10 130kg
    Calif Polpacci: 3x10 20kg
    Leg isometrica: 3x10 15kg

    Ho letto che è meglio dividere i gruppi muscolari da allenare e fare serie a piramide (12-10-8-6) andando ad aumentare il carico, ma non so proprio come fare. Inoltre volevo chiedervi se potevate suggerirmi qualche esercizio migliore e più completo.

    Grazie in Anticipo!
    Ultima modifica di nico3797; 14-09-2013 alle 04:00 PM

  2. #2
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    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Scusa se te lo dico, ma è semplicemente una marea di esercizi inseriti a casaccio senza nessun tipo di criterio o senso logico.

    Ti consiglio di leggere i vari thread in evidenza che si trovano in questa sezione: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
    In particolare ti consiglio questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html.
    Per quanto riguarda gli esercizi, prova a leggerti questo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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