Ciao a tutti,
vi posto la mia situazione attuale, i miei obiettivi ed il mi metodo di allenamento/alimentazione, sperando che sia possibile aiutarmi in quel che sbaglio (e vi ringraio già da ora).
SITUAZIONE ATTUALE
Ho un buona massa muscolare, messa su con un paio di anni di palestra e con un'alimentazione per quanto possibile adatta.
Purtroppo, sono ingrassato oltre misura: 1.79 e perso 85kg, con evidente girello intorno la vita e tessuti adiposi abbastanza uniformi su cosce e schiena.
OBIETTIVO
Di base, come dicevo, ho una buona massa muscolare e vorrei concentrarmi, a partire da ora, per dimagrire e fare definizione tutto l'anno, scendendo pian piano. Togliere il grasso e mantenere la massa magra, con la possibilità di ingrandire un pochino le spalle e "riempire" la parte centrale dei pettorali.
IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Attualmente ho possibilità di allenarmi alla pausa prando per circa 40 minuti, verso le 18-19 per quanto necessario. Alcune volte potrei avere solo la sessione serale, in ogni caso ho tutti i giorni o quasi a disposizione.
Vi posto momentaneamente il mio programma in linea molto generale
Lunedì
Spalle 3 esercizi
Petto 2 esercizi
tricipiti 1 esercizio
Pomeriggio: corsa ed addominali
Martedì
Dorso 2 esercizi
Lombari 1 esercizio
Bicipiti 1 esercizio
Pomeriggio: corsa ed addominali
Mercoledì
Gambe ma con esercizi con basso carico in quanto ho molta massa sulle cosce, in realtà vorrei solo definirle
Giovedì
Come lunedì ma ai cavi
Venerdì
Come giovedì ma ai cavi
Sabato
Saltuariamente corsetta/step oppure boxe a livello amatoriale
Tutte le serie le faccio con 10-8-6 ripetizioni arrivando sempre allo sfinimento (escluso gambe).
Solitamente in totale non supero 1h e 30m di allenamento giornaliero.
Ecco la dieta se vado a pranzo + alle 19
Colazione: latte + cereali + proteine, un frutto
Metà mattina: panino, banana
Post allenam: proteine, tonno o bresaola o polpette di macinato magro, frutto
Pomeriggio: frutto e yogurt magro
Sera: petto di pollo ed insalata oppure minestra di legumi oppure carne rossa ed insalata
Ecco la dieta se vado solo alle 19
Colazione: latte + cereali + proteine, un frutto
Metà mattina: banana
Pranzo: Farro e fagioli oppure panino oppure polpette di macinato magro, frutto
Pomeriggio: frutto e yogurt magro
Post allenam: proteine
Sera: petto di pollo ed insalata oppure minestra di legumi oppure carne rossa ed insalata
Nella dieta sono abbastanza attento, non perfetto, di solito mi concedo un mercoledì sera con un aperitivo o una cena e poi la domenica.
Questo è quello che vorrei fare ma so già che fa acqua da tutte le parti, avendo già testato qualcosa del genere.
Non sono stato molto dettagliato per non rendere la lettura di cose sbagliate ancora più pesante.
Vi prego di dirmi su cosa dovrei essere più preciso al fine di permettervi di darmi una mano a sistemare le cose ed a fare sì che i miei sforzi siano premiati.
Grazie mille in ogni caso
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