Ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.70 e peso 65 kg, vorrei metter su massa ma siccome sono davvero inesperto vorrei chiedere a voi se potete farmi una scheda d'allenamento. Conto di allenarmi 3 volte a settimana.Vorrei anche aumentare la mia forza muscolare, visto che a causa di una malattia non ho praticamente più un muscolo!Vorrei inoltre chiedervi se potete indicarmi una sorta di "dieta" da seguire durante l'allenamento!Un grazie a chiunque mi risponderà!
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