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Discussione: Nuova scheda massa, un piccolo aiuto?

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda massa, un piccolo aiuto?

    Salve ho 18 anni 178 - 65kg non mi alleno un po sia per l'estate sia perchè sono stato operato alle tonsille e ho

    perso un po' di kg, ho stilato una nuova scheda da seguire per qualche settimana per mettere massa, ovviamente
    accompagnata da una buona dieta, ditemi che ne pensate!

    A
    Panca Piana
    Inclinata Manubri
    Dips
    Croci cavi alti
    Military press
    Alzate laterali
    Push down corde
    Serie - Reps
    4x6
    3x8
    3x6
    2x12
    4x6
    3x10
    3x10
    Rec
    120''
    90''
    90''
    60''
    90''
    60''
    60''
    B
    Squat
    Pressa
    Leg extension
    Leg Curl
    Abs con sovraccarico
    Serie - Reps
    4x6
    3x8
    3x10
    4x8
    4x15
    Rec
    120''
    90''
    60''
    60''
    60''
    C
    Stacchi da terra
    Trazioni
    Rematore
    Lat Machine Br. Tese
    Alzate posteriori
    Scrollate
    Curl Bilancere
    Hummer Curl
    Serie - Reps
    4x5
    3x6
    3x8
    3x8
    4x8
    3x15
    4x6
    3x10
    Rec
    120''
    90''
    90''
    60''
    60''
    45''
    90''
    60''

    Che ne pensate dello splittaggio? secondo voi sbaglio se sposto le gambe al terzo giorno?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Leva quei complementari !

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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