Ciao a tutti!
Vi seguo da tempo ma è la prima volta che scrivo. Vorrei creare un piano di allenamento casalingo per integrare le mie 2/3 sedute di pallanuoto settimanali.
I miei obiettivi sono quelli di aumentare la massa muscolare migliorare la forza e soprattutto migliorare la resistenza allo sforzo per lunghi periodi.
Sono neofita e per circa 6 mesi ho seguito la scheda Bill Star per migliorare la forza ottenendo dei buoni risultati.
Dopo aver letto i post in evidenza e ispirato all'articolo di Metabolic Resistance Training ho tentato di creare una scheda su 3 sedute.
Cosa ne pensate? È tutta da rifare? Consigli? Pareri?
Grazie!
1° seduta
1 squat bilanciere 2 x 20
2 stacchi da terra 2 x 20
3 alzate gamba su fianco a terra 2 x 20
4 alzate posteriori su inclinata 2 x 20
5 alzate frontali in piedi con elastico 2 x 20
6 crunch a terra 2 x 20
2° seduta
1 rematore 1 manubrio 90° 2 x 20
2 spinte panca piana bilancere 2 x 20
3 trazioni pulley basso 2 x 20
4 croci su inclinata 2 x 20
5 push up tra due panche 2 x 20
6 crunch a terra 2 x 20
3° seduta
1 squat bilanciere 2 x 20
2 trazioni alla sbarra 2 x max
3 panca inclinata con manubri 2 x 20
4 curl inverso bilanciere in piedi 2 x 20
5 spinte indietro al cavo basso con appoggio 2 x 20
6 crunch a terra 2 x 20
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