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Discussione: Parere scheda resistance training

  1. #1
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    Messaggio Parere scheda resistance training

    Ciao a tutti!
    Vi seguo da tempo ma è la prima volta che scrivo. Vorrei creare un piano di allenamento casalingo per integrare le mie 2/3 sedute di pallanuoto settimanali.
    I miei obiettivi sono quelli di aumentare la massa muscolare migliorare la forza e soprattutto migliorare la resistenza allo sforzo per lunghi periodi.
    Sono neofita e per circa 6 mesi ho seguito la scheda Bill Star per migliorare la forza ottenendo dei buoni risultati.
    Dopo aver letto i post in evidenza e ispirato all'articolo di Metabolic Resistance Training ho tentato di creare una scheda su 3 sedute.
    Cosa ne pensate? È tutta da rifare? Consigli? Pareri?
    Grazie!


    1° seduta
    1 squat bilanciere 2 x 20
    2 stacchi da terra 2 x 20
    3 alzate gamba su fianco a terra 2 x 20
    4 alzate posteriori su inclinata 2 x 20
    5 alzate frontali in piedi con elastico 2 x 20
    6 crunch a terra 2 x 20

    2° seduta
    1 rematore 1 manubrio 90° 2 x 20
    2 spinte panca piana bilancere 2 x 20
    3 trazioni pulley basso 2 x 20
    4 croci su inclinata 2 x 20
    5 push up tra due panche 2 x 20
    6 crunch a terra 2 x 20

    3° seduta
    1 squat bilanciere 2 x 20
    2 trazioni alla sbarra 2 x max
    3 panca inclinata con manubri 2 x 20
    4 curl inverso bilanciere in piedi 2 x 20
    5 spinte indietro al cavo basso con appoggio 2 x 20
    6 crunch a terra 2 x 20
    Ultima modifica di bbale; 06-09-2013 alle 06:54 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Sono un neofita, quindi qualsiasi consiglio mi è utile ragazzi !!!

  3. #3
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    Predefinito

    Sei un neofita, quindi meglio cose semplici. Vai di Bill Starr fin quando ottieni risultati.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Predefinito

    Perfetto! Grazie mille Domenico!

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