Ciao a tutti ho un problema:vorrei prepararmi per gare di triathlon (mezzo Iron-man) e non saprei come programmare la mia attività in palestra (dove risiedo sono molto ignoranti in merito)
Qualcuno mi può aiutare?
Newcomer
Ciao a tutti ho un problema:vorrei prepararmi per gare di triathlon (mezzo Iron-man) e non saprei come programmare la mia attività in palestra (dove risiedo sono molto ignoranti in merito)
Qualcuno mi può aiutare?
Newcomer
Devi cercare di sviluppare le forze in gioco nella tua attività.........
in base alle attitudine devi sviluppare un programma di allenamento.
Ciao
Tu Goku sai dove posso reperire notizie su Internet?Originariamente Scritto da Goku77
che discipline ci sono nel triathlon?scusa l'ignoranza...magari posso darti una mano!
nuoto
corsa
ciclismo
KE SPORT ECCEZIONALE !!!! COMPLIMENTI!!!
nuoto
corsa
ciclismo
veramente figo..anche io facevo gare del genere con i miei amici qualche anno fa.(niente di serio..ma ci scannavamo come cani rabbiosi )
ora il discorso è questo: Ti serve l'attività in palestra?
innanzi tutto partiamo da un concetto essenziale: per migliorare le prestazioni nella corsa non è necessario allenare i muscoli che servono a correre uno per uno...l'ideale è correre!e lo stesso vale x le altre 2 discipline
inoltre x prepararti in queste tre specialità dovrai allenarti necessariamente 6 o 5 giorni a settimana, un allenamento in palestra potrebbe essere oltre che improduttivo..ma anche dannoso x il resto del lavoro.
xkè nn ci posti il tuo piano settimanale di allenamento..o una programmazione..
le scadenze, quando è prevista la gara?
Qualche routine di Powerlifting potrebbe giovarti....
Mamma mia ke casino ... resettiamo un po' , nn me ne vogliano Corvette e Somoja ...
x NewComer : per il triathlon si addicono molto le sedute fullbody esercizi più o meno base classiche 3 4 serie per un numero fisso di ripetizioni direi dalle 10/12 fino anche a spingersi alle 15. Gli allenamenti di forza di cui parla Corvette vanno bene ma bisogna programmarli magari in un periodi lontano dalle gare ( in Inverno). Dal canto suo Somoja ti propone QUASI ESCLUSIVAMENTE l'allenamento specifico ovvero molta corsa nuoto e bicicletta e questo è corretto ma solo in preparazione alle gare.
Conclusione : nel periodo invernale vanno bene le sedute in palestra magari mirate a sviluppare la forza , per poi passare alla resistenza , ovviamente mai tralasciare il nuoto la corsa e la bici. Quando fa molto freddo potrebbero goivarti delle sedute di spinning ma solo per tenerti in allenamento , mai tralasciare l'allenamento specifico. Quando entri nel periodo agonistico diciamo tre mesi prima bisogna aumentare le sedute di allenamento specifico fino ad escludere totalmente le sedute in palestra al massimo una volta la settiamana on season e 2 (al max proprio al max 3 volte off season). Per una programmazione corretta bisognerebbe ke ti rivolgessi a preparatori esperti nel settore. Se vuoi fare da te prendi questi brevi consigli e poi fatti una bella ricerca su internet (nn su questo forum perkè troverai poco) ma in rete t assicuro ke troverai preziose informazioni su modi e tempi (ciclizzazione) degli allenamenti.
In bocca al lupo
NON TE NE VOGLIO!
sono daccordo con te..ma i miei consigli erano legati al fatto che credevo che l'eventuale gara fosse prossima.
ovvio che se sei lontano dal periodo di gara un lavoro di potenziamento in palestra ci sta.(sempre senza perdere di vista gli obbiettivi, quindi senza tralasciare le 3 discipline)
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