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Discussione: scheda istruttore...

  1. #1
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    Predefinito scheda istruttore...

    salve ragazzi ,venerdi' l'istruttore della palestra ha voluto vedere la scheda che seguo (scheda di alessandro33) e mi ha detto che per me non va bene.ha voluto farmi una scheda lui.che ora posto:

    allenamento a

    trazioni presa inversa 3x max 2'30''
    curl con bil poggiato al muro 3x15 2'
    concentrato al cavo singolo 3x15 1'30''
    chest press 3x12 1'
    pectoral (12 10 8)x2 30 sec di pausa tra una ripetizione e l'altra e poi pausa di 2minuti per ripartire da capo di nuovo

    allenamento b

    squat 4x10 2' peso medio (intanto mi ha detto di fare 50kg e poi vede lui se aumentare dopo le mie proteste perche' con il 4x6 ne faccio 80)
    affondi 3x8+6 salti per gamba 2'30''
    calf al mp 4x15 1'30
    lento con manubri ss piegamenti presa stretta 3x12+max 3'
    french press singolo 3x8 1'30''

    allenamento c

    lat machine dietro pm (non ricordo per casa sta il pm) 4x12 1'30
    stacco da terra (sempre con 50 kg) 6x5 1'30'
    panca piano 5x6 2'
    addome


    secondo voi questa scheda a che fine è fatta? per quali esigenze?lui dice che per le mie esigenze è buona.parlandoci mi sembra competente davvero no uno dei classici istruttori da scheda pre stampata.aspetto pareri
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  2. #2
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    Per poter fare una valutazione completa, mirko, bisognerebbe vederti dal vivo, valutare come esegui gli esercizi, quali sono i tuoi obiettivi, che piano alimentare segui, ecc, ecc.....

    Il tuo istruttore ti conosce sicuramente meglio di quanto ti si possa conoscere noi quindi......

    A me, comunque, la scheda che ti è stata proposta non piace.

    Leggiti questo thread
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
    E poi decidi cos'è meglio per te.

    Buoni wo
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  3. #3
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    ciao eraser e grazie per la risposta.lui mi ha detto praticamente che ancora non so fare lo stacco bene perchè sbaglio quando scendo ed è vero, me ne sono accorto pure io.e poi dice che le mie braccia come forza sono indietro rispetto agli altri muscoli e che a causa di cio' cedo prima (per esempio nella panca) i tricipiti prima che i pettorali.anche se a me sembra normale dato che la panca è un multiarticolare.e da queste conclusioni ha creato tale scheda.sto leggendo la discussione che mi hai proposto tu anche se ancora non mi è molto chiara xD
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  4. #4
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    Praticamente Dorso e Petto sono in multifrequenza mentre le gambe sono in monofrenquenza, la domanda è perchè?

  5. #5
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    credimi sono molto confuso mi ha fatto venire le crisi .ora sto leggendo la discussione che mi è stata consigliata da eraser anche se non sto capendo molto la discussione sulle fibre a dire il vero.
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  6. #6
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    spero di non aver capito male.faccio un esempio pratico per vedere se ho capito come dovrei allenarmi:

    panca 5x5@80% 2'
    panca alta 3x8 1'
    croci 3x12 45''

    cosi' dovrei reclutare tutte le fibre se non ho capito male...
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  7. #7
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    ps la discussione suggerita è questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
    credimi sono molto confuso mi ha fatto venire le crisi .ora sto leggendo la discussione che mi è stata consigliata da eraser anche se non sto capendo molto la discussione sulle fibre a dire il vero.
    Non preoccuparti, mirko.
    Sei all'inizio ed è normale avere dubbi...ci siamo passati tutti.
    Il thread che ti ho suggerito a breve ti sembrerà semplice e chiarissimo.
    È ben fatto e completo.

    Prima di modificare la tua scheda, però, leggi BENE e metabolizza tutta la discussione

    Tieni duro !
    Ultima modifica di eraser; 01-09-2013 alle 02:14 PM
    Eraser
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  9. #9
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    ma a quanto ho capito parla di come reclutare tutte le fibre,giusto?
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    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  10. #10
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    a me il succo della discussione sembra questo :
    - le fibre ipertrofizzabili sono IIa e IIb
    - le fibre + forti sono IIb
    - per ottenere ipertrofia dovresti lavorare su entrambe:
    quindi carichi buoni e alte ripetizioni o basse ripetizioni con recuperi bassi per le IIa
    e basse ripetizioni e recuperi "medi" o alti per le IIb
    non tutti rispondono ugualmente a allenamenti uguali perchè non tutti siamo dotati dello stesso bagaglio di fibre .. nè numericamente nè qualitativamente.

    - il succo del discorso è che NON ESISTE UNA SOLA COMBINAZIONE PER LA MASSA E PER LA FORZA.
    il mio discorso insomma era mirato a sfatare il mito che 8 ripetizioni fossero per la massa e 3 per la forza.
    si può ottenere forza anche con 8 ripetizioni, e si può ottenere massa con 3 ripetizioni
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  11. #11
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    vorrei provare a fare questa per vedere se le braccia migliorano:

    Panca piana bilanciere 4x6 90''
    Croci piana 3x10 60''
    dip 3xmax 75''
    pectoral machine 3x12 45''

    Lento manubri 3x10 75''
    Alzate laterali 4x8 60''

    Curl bil in piedi 10/8/6/6 90''
    Hammer 3x10 60''
    curl ai cavi 2x15 45''


    B)
    Squat 4x6 90''
    Affondi manubri 3x10 75''
    Leg extension 3x12 60''
    leg curl 3x8 60''
    Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60''

    Addome

    C)
    Stacchi 4x6 120''
    Trazioni presa prona 3x max 90''
    rematore bil 4x8 75''
    pulley 3x12 45''

    Alzate 90° 3x8 60''
    Scrollate bilanciere 3x10 60''

    panca stretta 10/8/6/6 90''
    French press singolo 3x10 60''
    push down fune 2x15 45''
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  12. #12
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    Mi sembra che il tuo obiettivo sia la "massa" , giusto?
    Come mai hai scelto , diciamo , la monofrequenza?

  13. #13
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    perchè leggendo da svariati forum la solita sfida monofrequenza vs multifrequenza o full body i pareri sono maggiomente a favore della mono quando si parla di massa.
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
    perchè leggendo da svariati forum la solita sfida monofrequenza vs multifrequenza o full body i pareri sono maggiomente a favore della mono quando si parla di massa.
    Studia mirko !!!
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