Insoddisfazione allenamento spalle

[Need for mito]

Buongiorno a tutti

Scrivo questo post, principalmente per due motivi, il primo è per cercare un po' di motivazione e anche un po' di approvazione da voi, fare qualcosa di cui non si è convinti al 100% non si riesce mai a dare il massimo.

Il secondo motivo è appunto, l'insoddisfazione che provo a fine allenamento per le spalle, più precisamente, dopo 4 serie di military press, che mi danno una buona sensazione di intensità, gli esercizi successivi non mi soddisfano.

Alzate laterali e alzate frontali... cosa ne pensate di questi esercizi?

Nel quadro di un allenamento per la massa, servono veramente? Ho sentito molti pareri discordanti, ho letto molto in giro, ma vorrei approfondire un po' e cercare di capire meglio.

Grazie a tutti per le risposte

Saluti

Nfm

[Wildcat]

Prova a fare più serie di military, tipo 5 o 6. Se vuoi un complementare carino ed efficace https://www.youtube.com/watch?v=5IDq...e_gdata_player

Puoi farlo anche coi manubri, occhio a usare la stessa posizione dell'omero (sempre in extrarotazione).

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[Need for mito]

Bellino quell'esercizio poi lo provo.

Invece delle aperture laterali cosa ne pensi?

[Wildcat]

Queste sono le alzate laterali. Rom completo. Non conosco altro

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[Need for mito]

Queste sono le alzate laterali. Rom completo. Non conosco altro

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Si..... in effetti sono alzate laterali, un po' più ampie , quindi le consideri un buon esercizio da quanto capisco...
In ogni caso cercherò di aumentare le serie di military, anche se alla fine della quarta sono stanco e comincio a perdere "stabilita".
Grazie Wild, mi dai sempre dei consigli su cui riflettere

[eraser]

Ciao need.
Scusa...ti ho ripulito un po' il thread.

[Go Hard]

Puoi tranquillamente togliere le alzate frontali che non servono a niente!

[Entanglement]

Alzate laterali e alzate frontali... cosa ne pensate di questi esercizi?

Nel quadro di un allenamento per la massa, servono veramente?

Io le alzate frontali con il military press le ho sempre evitate, perchè i frontali si allenano indirettamente già parecchio in altri esercizi.
Visto che parliamo di un esercizio complementare di isolamento, per meglio isolare il deltoide io uso fermarmi a 90° rispetto al ROM completo di 180° ed anche meno.
Vorrei consigliarti un esercizio che io stesso uso fare spesso con soddisfazione, cioè le tirate unilaterali con manubrio con supinazione ed extrarotazione della spalla (per rispettare la fisiologia articolare della spalla) a busto leggermente flesso.
Immagina di tirare la corda per accendere il motore di una barca e fallo in piedi leggermente flesso, poggiando l'altra mano come supporto per stabilizzare il busto.
Parti con il manubrio con il manubrio con il palmo della mano rivolto verso te, tirando su, adduci la scapola ed extraruota l'omero, per avere a fine movimento il palmo della mano che si rivolge al costato. Non sollevare mai il gomito ma anzi mantienilo sempre sotto la linea immaginaria della spalla.
Provalo e poi scrivi quì cose ne pensi e cosa avverti sia durante che dopo l'esecuzione ed il giorno dopo!

[Need for mito]

Ciao need.
Scusa...ti ho ripulito un po' il thread.

OK grazie, anche se essendo in pausa pranzo non ho seguito la vicenda... In ogni caso, grazie a tutti per i consigli