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Discussione: scheda massa per settembre

  1. #1
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    Predefinito scheda massa per settembre

    salve a tutti, mi sono fatto una nuova scheda per massa in vista di settembre, io rimango sempre con il 4x8 e 3x10 classico, dato che è grazie ad esso che mi ha fatto migliorare tanto. per favore non ditemi che fa schifo e basta come mi è stato sempre detto in precedenza senza alcun consiglio. vorrei alcuni pareri e magari alcune correzioni se qualcosa non va nella scheda. grazie a tutti.

    petto-bicipiti

    -panca piana 4x8
    -spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    -croci su panca piana 3x10
    -cavi 3x12

    -curl con bilanciere 4x8
    -curl con manubri 4x8
    -concentrato 3x12

    dorso-tricipiti

    -stacchi 4x8

    -rematore 4x8
    -pully 3x10
    -lat machine dietro 4x8
    -lat machine avanti 4x8

    -french press 4x8
    -spinte in basso ai cavi 3x10
    -estensioni con manubrio 4x8

    spalle

    -
    spinte avanti con manubri 4x8
    -alzate laterali 3x10
    -panca piana presa inversa 4x8
    -spinte dietro con bilanciere 4x8
    -tirate al mento 3x10

    gambe


    -squat 4x8

    -pressa 4x8
    -legstation 3x10
    -legcurl 3x10
    -stacchi 4x8
    -polpacci calf 4x20
    Ultima modifica di Damiano12; 29-08-2013 alle 10:32 AM

  2. #2
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    Ti diciamo che fa schifo? Se l'abbiamo fatto un motivo ci sarà o no secondo te?
    Fai troppi esercizi. Alcuni da evitare (lat dietro, lento dietro, tirate al mento).
    Sei un neofita quindi POCHE COSE ma FATTE BENE.
    L'impressione è che tu abbia chiesto consigli e poi abbia fatto di testa tua. Vero?

    Io farei un altro tipo di lavoro in mono frequenza... e visto il tuo livello iniziale, passerei alla multi.

    Si, la scheda fa schifo... praticamente hai messo quasi tutti gli esercizi x ogni distretto senza alcuna logica.

    Oltre alla scelta degli esercizi, bisogna vedere come farli: esaurimento, buffer, TUT... il discorso è ampio, trattato migliaia di volte...

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  3. #3
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    questa scheda è molto simile a quella fatta dal mio istruttore questo vuol dire che lui non capisce niente. è anche grazie al 4x8 se sono migliorato e sono passato in 6 mesi da non alzare niente alla panca a 86kg di massimale o allo squat 90 kili per 4 serie da 8, saranno carichi ridicoli ma in 6 mesi non posso pretendere di alzare chi sa che. in monofrequenza sarebbero serie da 4x6 3x8?
    l'esecuzione negli esercizi è stata sempre buona dato che mi seguono in palestra e rimango massimo un ora in palestra non di più, faccio 1,30 minuti di recupero, tranne per i bicipiti dove faccio un minuto di recupero. che devo fare allora? io voglio fare massa anche perchè finalmente ho un alimentazione buona da seguire e mi manca soltanto un buon programma di allenamento. grazie
    Ultima modifica di Damiano12; 29-08-2013 alle 11:05 AM

  4. #4
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    Se ti piace fare molti esercizi prova a farti una scheda con un allenamento di tipo POF. Ho letto qualcosa da poco e mi è sembrato interessante

    BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding POF Posizione di Flessione - Position of Flexion

  5. #5
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    per il petto, tricipiti, bicipiti a me non sembrano tanti gli eserzici. le gambe in 50 minuti le ho finite, stessa cosa per le spalle. se fai un minuto di recupero si finisce in fretta.

  6. #6
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    Se posti una scheda così è normale che venga criticata. Se non vuoi che succeda:
    A) leggi le discussioni ib evidenza x avere un minimo di cultura specifica e provi a farne una
    B) non la posti e non chiedi consigli

    A te la scelta

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
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  8. #8
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    il punto non è finire più in fretta possibile un allenamento.
    Il volume è esagerato e manca di una logica l'inserimento degli esercizi.
    Togli un esercizio nei big e uno nei distretti più piccoli.

    3 esercizi per petto, dorso e gambe, al massimo 3 pure per le spalle.
    Per bicipiti e tricipiti 2. e io ti consiglio di fare petto e tricipiti e dorso bicipiti così riduci ulteriormente il volume.

    Alza un po i recuperi in tutti gli esercizi in fine, non è una gara a chi finisce prima!

  9. #9
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    prima facevo 2 minuti di recupero, adesso ne faccio 1,30. il mio istruttore mi ha detto che 2 minuti per i bicipiti sono troppi, massimo 1. io infatti non faccio una gara per finire in fretta, siccome so che l'allenamento ideale è di un ora ho abbassato i tempi di recupero di 30 secondi, faccio 2 minuti soltanto alla panca, squat e stacchi, comunque adesso faccio dorso-bicipiti e petto-tricipiti. farà anche schifo il 4x8 ma a me mi a fatto migliorare tanto. l'ordine degli esercizi è molto ma molto simile ad una mia vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore, ogni settimana sto aumentando 2 kili alla panca piana, difficilmente sarei cresciuto con altri tipi di allenamento.
    Ultima modifica di Damiano12; 29-08-2013 alle 04:52 PM

  10. #10
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    questo non puoi dirlo, non metterti i paraocchi.
    Nessuno ti sta dicendo sul 4x8, se vuoi farlo, fallo! semplicemente togli alcuni esercizi che creano troppo volume e sono inutili, punto

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Damiano12 Visualizza Messaggio
    prima facevo 2 minuti di recupero, adesso ne faccio 1,30. il mio istruttore mi ha detto che 2 minuti per i bicipiti sono troppi, massimo 1. io infatti non faccio una gara per finire in fretta, siccome so che l'allenamento ideale è di un ora ho abbassato i tempi di recupero di 30 secondi, faccio 2 minuti soltanto alla panca, squat e stacchi, comunque adesso faccio dorso-bicipiti e petto-tricipiti. farà anche schifo il 4x8 ma a me mi a fatto migliorare tanto. l'ordine degli esercizi è molto ma molto simile ad una mia vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore, ogni settimana sto aumentando 2 kili alla panca piana, difficilmente sarei cresciuto con altri tipi di allenamento.
    Visto che pensi di aver giá le idee chiare....si può sapere cosa vuoi che ti rispondiamo?
    Vai pure avanti sereno come meglio credi.

    Ps......visto che ritieni inutili i suggerimenti che ti sono stati gentilmente dati chiudo il thread. Non vorrei che tu perdessi tempo....
    Ultima modifica di eraser; 29-08-2013 alle 05:43 PM
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