Ricominciare a 40 anni senza frequentare la palestra

[forseforse]

Ciao a tutti,
ho fatto per molti anni body building, ho frequentato la palestra per più di 10 anni, anche se non consecutivi ma tra pause forzate ed altro.
Ora avendo una famiglia, ho perso + o - 15 kg di massa. Andavo 88kg ora vado + o - 73 kg...
Quindi nei ritagli di tempo che ho, vorrei ricominciare ad allenarmi in casa per un bel periodo, poi conto di poter tornare in palestra
.
Di varianti di allenamento casalingo ho solo queste in mente,
flessioni a braccia larghe o strette, flessioni inclinato su un rialzo.
ho 2 manubri con dischi intercambiabili. Quindi, alzate laterali, alzate frontali, curl in piedi, curl seduto.
Ed un bilanciere, curl in piedi e tirate al mento. Poi per gli addominali, tutto a corpo libero.

VOi esperti di questo forum cosa mi consigliereste come programmazione di allenamento ?
Tenuto conto che sono davvero scarsissimo di pettorali.
Ed è più di un anno che non tocco alcun peso e quindi come detto prima, ho perso praticametne tutto del fisico che avevo.

I miei dati sono 40 anni, 180cm altezza. 73kg.

[.:überfranz:.]

ciao, io ti consiglio di ripartire con calma, vista la veneranda età
no dai, sto scherzando ovviamente, mi ci sto avvicinando anch'io alla fatidica età !

parti con calma, ma cerca di prediligere assolutamente esercizi multiarticolari. procurati una sbarra ed un bilanciere, ti renderai la vita più semplice.

gli esercizi da prediligere sono (do per scontato che tu non abbia una panca):

military press.
push press
floor bench
rematori di tutti i tipi, cambiando prese e inclinazioni.
Idem per le trazioni alla sbarra che comprerai
squat
front squat
overhead squat (veramente ottimo)
squat alternato
squat bulgaro etc etc etc

questi sono i primi che mi vengono in mente così su due piedi.

prediligi allenamenti che coinvolgano tutto il corpo, e per iniziare puoi tranquillamente ripetere lo stesso programma per 2/3/4 volte alla settimana, stai leggero e cura la tecnica. Per le ripetizioni ti consiglio di rimanere alto agli inizi, range 8/10/12/15, poi quando tornerai ad avere un attimo di dimestichezza puoi tranquillamente andare su un 5x5 6x6, e poi periodizzare un pochino, ma da qui ad allora c'è ancora strada.

esercizi a corpo libero ne trovi a bizzeffe sulla rete.

[forseforse]

Grazie per la risposta.
Rimetterò un pò di massa con esercizi casalinghi, nei piccoli ritagli di tempo...
Grazie per le idee e sopratutto per l'incoraggiamento.

[MHz]

Grazie per la risposta.
Rimetterò un pò di massa con esercizi casalinghi, nei piccoli ritagli di tempo...
Grazie per le idee e sopratutto per l'incoraggiamento.

Sinceramente, massimo rispetto per te!
(Scusa se ti sembrerò maleducato) però ad un età dove ormai si dice: "Lavoro, ho dei figli, una famiglia. Cosa mi manca? Mi rilasso!!!"), mentre tu invece pensi a metterti in forma, per me merita solo rispetto

P.S: Del perchè? Perchè ci sono persone che dicono: "Eh si, se avessi anche io il tempo da perdere..."
Ma io dico: E' possibile che non avete 30 min da dedicare a voi stessi per fare del sano esercizio fisico?
Odio le persone che si nascondono dopo questa scusa...

[eraser]

Quoto tutti i suggerimenti di uberfranz ed aggiungo gli stacchi !!!

E thruster con bilanciere...