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Discussione: Periodizzazione per aumentare la forza!

  1. #1
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    Predefinito Periodizzazione per aumentare la forza!

    Salve ragazzi,
    leggendo gli ultimi articoli su questo forum mi è sorto un dubbio: avrebbe senso parlare di periodizzazione in un principiante alle prese con la sua Bill Starr?!
    Sono in un periodo di stallo un po' generale, seguo questa scheda da tre mesi circa, ma credo che potrei sfruttarla ancora per un po' se solo riuscissi a sbloccarmi... ma avrebbe senso impostare una programmazione annuale pur non sapendo fin quando potrebbe tornarmi utile questa scheda?!

    Grazie Mille!

  2. #2
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    programma un ciclo alla volta, puoi avere un'idea generale di come vuoi sviluppare il tuo allenamento, ma non andare nei particolari prima di sapere come è andato un mesociclo...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ok... quindi sarebbe utile fare una pianificazione molto larga del tipo:

    da ottobre a gennaio ipertrofia
    da febbraio ad aprile forza
    da maggio ad luglio definizione
    agosto e settembre forza;

    solo che non so come comportarmi adesso... sono in stallo con gli stessi carichi da metà luglio... sulla military ho provato a fare 8x3 6x4 5x5 senza risultati... e per gli altri ho provato a portare i carichi a quelli di due settimane prima e ripartire... ma anche qui senza risultato... ho dato la colpa all'ipocalorica... ma ora pianificando da qui a dicembre cosa mi converrebbe fare!?

  4. #4
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    Se vuoi avere forza che senso ha fare un ciclo di ipertrofia e uno di definizione?
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  5. #5
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    Il ciclo di ipertrofia, da quanto ho letto, dovrebbe far parte degli "adattamenti anatomici" alla forza... In più una massa maggiore dovrebbe implicare una maggiore forza...

    Il ciclo di definizione in realtà lo intendo di più come dimagrimento...un periodo di ipocalorica, visto che tendo ad accumulare grasso e vorrei evitare questo problemino!

    Per quanto riguarda la scheda domenico94 mi ha consigliato un MAV e VO_BO... Pensavo di provare già dalla prossima settimana...

  6. #6
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    Ma alla fine fidati che l'allenamento della forza è bello ipertrofico lo stesso. Ad ogni modo esistono programmi ibrido tra i due oltri il Bill Starr prova anche lipertrofia funzionale di Ado Gruzza.
    All'inizo cerca bene di imparare i movimenti il Mav5 e il 531 sono ottimi.
    Se vuoi un consiglio filmati sempre!
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  7. #7
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    eh... infatti ho chiesto proprio per questo... in materia di tipologie di allenamento ho bisogno di aiuto...
    comunque si...adesso comincerò un MAV5 seguito da un VO_BO! e i prossimi due mesi sono programmati! =)
    appena riesco a impostare qualcosa lo pubblico per farmi dare una controllatina...

    eh... filmarmi mi viene un po' difficile per adesso, causa "ilarità generale" in palestra! XD ....però provvederò!

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