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Discussione: Consiglio per la scheda??!?

  1. #1
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    Jan 2013
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    Predefinito Consiglio per la scheda??!?

    Salve a tutti! Ho 18 anni, peso 73 kg, alto 1,82.
    Ho fatto questa scheda e vorrei la vostra opinione. I miei obiettivi sono: mettere massa sulle braccia, specialmente sui bicipiti, rafforzare le gambe (per proteggere i legamenti) e i principali muscoli responsabili della postura (Dorsali, lombari, trapezio).

    Riscaldamento Cardio – Addominali
    10 min corsa
    Crunch 3x20
    Bicicletta 3x30
    1 giorno Dorsali - Lombari – Bicipiti
    Lat machine 5x5
    Alzate a 90 3x12/10/8
    Rematore 3x8
    Iperextension frontale 3x10
    Iperextension laterale 3x20
    Curl con bilancere 3x12/10/8
    Curl a una mano con manubrio 5x5
    Flessione manubri 3x8
    2 giorno Petto – Tricipiti - Polpacci
    Panca piana con bilancere 3x12/10/8
    Panca inclinata con bilancere 5x5
    Croci con manubri 3x8
    French press 5x5
    estensione alla carrucola 3x12/10/8
    triceps machine 3x8
    Calf seduto 3x12
    3 giorno Spalle – Gambe
    Shoulder press 3x12/10/8
    Alzate al mento 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Squat 5x5
    Leg press 3x12/10/8
    Leg extension 3x8
    Leg curling 3x8


    Le ripetizioni sono giuste? Rispettano gli obiettivi? Gli esercizi sono troppi? Per l'iperextension (lombari) è essenziale il sovraccarico?

  2. #2
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    Predefinito

    Leggi almeno i thread in evdienza, abrai il 90 % delle risposte
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

  3. #3
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    Jan 2013
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    8

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Leggi almeno i thread in evdienza, abrai il 90 % delle risposte
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
    Leggendo i thread ho modificato la scheda:
    Petto-tricipiti-Polpacci

    Panca piana 4x10/8/6/6
    Panca inclinata 3x8
    Dip alle parallele 3 x max (non riesco a farne molte)
    French press 4x10/8/6/6
    Estensioni alla carrucola 3x8
    Calf seduto 3x12

    Dorsali-Bicipiti

    Stacchi da terra 4x10/8/6/6
    Lat machine 3x8
    Rematore 3x10
    Iperestensione frontale 3x15 laterale 3x20
    Curl con bilancere 4x10/8/6/6
    Curl concentrato 3x8

    Spalle-Trapezio-Gambe

    Military press 4x10/8/6/6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Squat 4x12/10/8/8
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x20/15/10
    Leg curling 3x20/15/10

    fondament. 2/3 min.
    multiart. 90/120''
    isolam 60''

    Che ne pensi??

  4. #4
    Data Registrazione
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    2,445

    Predefinito

    Dai che non l'hai letto, mi parli di massa e mi fai un piramidale, potevo caoirlo inverso, ma messo così a che pro, devi rivedere molte cose, rileggi bene il tutto a partire dalle basi, familiarizza con i concetti di tut, frequenza e riposo e poi potrai scrivere una scheda

  5. #5
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    390

    Predefinito

    -invece di quel coso 10-8-6-6 puoi mettere il 5x5
    -Le iperestensioni frontali e laterali allenano due muscoli differenti.
    -togli le tirate al mento
    -metti prima le gambe e poi le spalle.
    - in generale troppo volume nel terzo allenamento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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