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Discussione: scheda massa a casa

  1. #1
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    Aug 2013
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    Predefinito scheda massa a casa

    Ciao sono nuovo del forum e del body building e vorrei dei consigli. Ho appena finito un ciclo di forza e sono arrivato ad un massimale su panca piana di 87kg pari al mio peso. Potreste valutare questa scheda di massa da fare a casa? Ho 18 anni e sono alto 1.90.

    Giorno 1: PETTO-TRICIPITI

    Panca piana con bilanciere 8-8-6-4
    Distensione manubri 4x6
    Croci su panca inclinata 3x12

    French press su panca piana 4x8
    Pullover 4x8
    Estensioni manubrio 3x12



    Giorno 2: DORSO-BICIPITI

    Rematore Bilanciere 4x6
    Rematore Manubri 3x12

    Curls in piedi bilanciere 8-8-6-4 60’’-90’’
    Curls Manubri 3x12

    Trazioni alla sbarra 4x sfinimento



    Giorno 3: SPALLE-GAMBE-ADDOME

    Squat 4x10

    Military press 4x6
    Tirate al mento 4x6
    Alzate Frontali 3x12
    Alzate Laterali 3x12

    Addominali vari con sovraccarico nei 3 giorni

  2. #2
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    390

    Predefinito

    - Non capisco il perchè del 8-8-6-4 che come schema trovo inutile, ma questi sono gusti.
    - Il pullover non può essere considerato un esercizio che ha come target principale i tricipiti.
    - Per il dorso non capisco il perchè delle trazioni come ultimo esercizio. Avendo i bicipiti cotti dagli esercizi precedenti riuscirai a completare la metà di trazioni che avresti potuto completare quando eri fresco. Ti consiglio quindi di mettere le trazioni come primo esercizio dell'allenamento.
    - Un solo esercizio per le gambe è davvero ridicolo, confrontato a 4 esercizi per le spalle che sono un muscolo 5 volte più piccolo.
    togli le tirate al mento, pericolosissime, e le alzate frontali, assolutamente inutili, per aggiungere Stacchi ed altri esercizi a piacere per le gambe.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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