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Discussione: Esercizio deltoidi power rack

  1. #1
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    Predefinito Esercizio deltoidi power rack

    Sto sviluppando una scheda suddivisa in tre giorni, composta da soli esercizi fondamentali. Il giorno in cui alleno le gambe vorrei fare anche i deltoidi. Ho ha disposizione power rack, dischi bilancieri, panca. A parte il military press in piedi (che farò), cosa potrei abbinare di tosto? Mi servirebbe almeno un'altro esercizio. Grazie.

  2. #2
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    Non so il tuo livello ma se possiedi quell'attrezzatura ti consiglierei più una scheda in multi...
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  3. #3
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    dip?
    panca inclinata bilanciere?
    panca inclinata manubri?
    abduzioni manubri (o dischi...o bottiglie cariche di sabbia, se non hai i manubri...)?

    e via di questo passo.

    (guarda il diario di Carnera...aveva organizzato un allenamento incentrato sulle spalle, tempo fa. E se ricordo bene anche wildcat, a scopo riabilitativo-terapeutico)
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  4. #4
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    a parte quotare eraser, i push up verticali . no, dai, forse è troppo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
    Puoi fare queste: Lu Xiaojun Lateral Raises - YouTube

    Non so il tuo livello ma se possiedi quell'attrezzatura ti consiglierei più una scheda in multi...
    Infatti sono molto combattuto perché anch'io sto pensando ad una scheda in multifrequenza. Solo che mi toccherebbe fare una marea di esercizi per ogni sessione, anche in considerazione del fatto che per il momento posso allenarmi 2 volte a settimana (può capitare qualche volta che mi possa allenare 3 volte), che voglio riscaldarmi bene con molte serie d'avvicinamento, fare stretching e corsa alla fine (ho massa magra al 22%..). Tutto questo perché sono fermo da 3 anni per problemi familiari.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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