Salve ragazzi, sono nuovo del forum, anche se ero iscritto da tempo. Mi chiamo Emanuele, 30 anni. Ho ripreso da circa 1 anno l'attività di body building dopo aver interrotto per due anni. In passato mi sono allenato per 3-4 anni ma a mio parere male e spesso senza alcuna guida. Comunque, sono alto 1.63, peso 60 kg, credo di aver un buon volume per la mia altezza, a parte il pettorale che è il mio muscolo carente. Il mio obiettivo è di sviluppare un pò di massa muscolare, 2-3 kg di massa magra, tenuto conto che ho un addome definito e non mi piace avere la panzaaa.
Un istruttore della palestra che frequento mi ha proposto questa scheda, ve la posto, se gentilmente potete darmi un consiglio, voi che siete più competenti e istruiti di me in materia.
LUNEDI:
PETTORALI E BICIPITI:
1) Distensioni panca inclinata 3X6
Pectoral machine 3X6
(sono in superserie)
2) Cross over cavo basso 2x10
3) Curl manubri alla panca Scott 3x8
Hammer manubri panca Scott 3x8
(sempre in superserie)
MERCOLEDI:
GAMBE e DELTOIDI:
1) Squat 3x5
2) Leg extension 3x10
Leg curl 3x10 (questi due sono in superserie)
3) Lento avanti bilanciere 3x8
Tirate al mento 3x8 (sempre superserie)
VENERDI:
DORSALI e TRICIPITI
1) Stacchi gambe flesse 3x6
2) Trazioni alla sbarra 3x max
3) Pulley 2x10
4) Spinte presa stretta 3x6
Dip alle parallele (è in superserie)
Datemi un consiglio su questo programma, inoltre mi ha detto che dovrei seguire questo programma per due settimane, per altre due settimane dovrei togliere una serie a (pectoral machine, leg extension, tirate al mento, pulley e dip alle parallele) e aggiungere 2 statiche. Poi per altre due settimane fare tutto 2x6 e aggiungere 3 statiche. Spero sia stato comprensibile, accetto ogni suggerimento o critica, naturalmente con l'intenzione di imparare qualcosa. Grazie
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