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Discussione: Prima esperienza con il crossfit

  1. #1
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    Predefinito Prima esperienza con il crossfit

    Ciao a tutti, come da titolo mi è stato proposto da un amico di provareun circuito crossfit che prevede: 100 trazioni 100 piegamenti 100 addominali 100 squat, mi sono informato un po' e mi pare di aver capito sia l'angie, e pare essere molto duro. Per cercare almeno di finirlo ho deciso di fare 70 reps, ma il problema è che nei parchi della mia città (Napoli) non ci sono barre per le trazioni. Ovviamente è un bel problema, ma c'è un modo per sostituirle?


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  2. #2
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    no, non sono sostituibili perchè qualunque variazione rende l'esercizio non confrontabile con quello eseguito dagli altri.
    se invece ti interessa solo farti un circuito per tenerti in forma, esistono altri esercizi a corpo libero o con i pesi per allenare i muscoli della schiena e delle braccia

  3. #3
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    È completamente sbagliato pensare che crossfit significhi circuiti... comunque se vuoi iniziare, inizia com qualcosa di meno traumatico, tipo il Cindy 5 trazioni, 10 push up, 15 squat x 20' senza sosta.
    Tieni conto che nel CF quando si parla di trazioni ci si riferisce ai kipping pull up, le trazioni con spinta di anche. Non è una tecnica immediata, facilita le cose togliendo lavoro al dorso, ma se non si sa fare, si fa molta più fatica. Cerca su youtube kipping pull up tutorial e troverai tutto.
    Se sei abbastanza leggero, sotto i 100 kg, comprati l'Irongym da Decathlon, sbarra a incastro x porte.

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  4. #4
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  5. #5
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    Ok, grazie a tutti, mi informerò anche sulle trazioni con spinta di anche. Per la sbarra preferivo allenarmi al parco, all'aria aperta, ma non credo i poter incastrare una sbarra per aria

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