Tipi di muscoli

[Ute_elim]

Ci sono muscoli che vanno allenati con piu carico e muscoli che magari vanno allenati con piu serie ecc....???

[kattivone]

Mah,la domanda non ha una vera e propria risposta...cmq son tutti concetti già ampiamente trattati qui sul forum.Ci sarebbe una marea di cose da dire ma per riassumere: DIPENDE!Dipende dagli obiettivi,dal tipo di allenamento ecc. ecc. per questi aspetti vedi i vari post precedenti.In linea di massima,qualunque sia il tipo di lavoro che fai,ci sono alcuni piccoli accorgimenti(anche se è un discorso da prendere con le molle...)X le serie:tutto ma proprio tutto dipende dal tipo di lavoro che fai e da come rispondi:Carico idem,con qualche appunto come ad es.per i bicipiti e tricipiti non andrebbero con reps bassissime e carichi pesantissimi come con le spalle.Altra cosa vale per i polpacci,in genere sopportano una frequenza abbastanza elevata perchè più testardi,ma ripeto tutto dipende.Siccome hai posto la domanda deduco non abbia approfondito molto...Consiglio:fallo,qua sul forum ci trovi tutto e di più!

[°°sOmOja°°]

Ci sono muscoli che vanno allenati con piu carico e muscoli che magari vanno allenati con piu serie ecc....???

senza addentrarmi nei dettagli..
credo di si..e credo dipenda dalla costituzione del muscolo.
ci sn muscoli composti in prevalenza da fibre bianche (che sono quelle che sviluppano una forza maggiore,
ma che hanno una capacità di resistenza inferiore) e altri composti da fibre rosse (che sviluppano una forza minore ma che hanno una resistenza maggiore)
esistono differenze tra persona e persona ma in linea di massima gli arti inferiori
sono composti in prevalenza da fibre rosse (ho detto in prevalenza..non SOLO)
le fibre bianche vanno allenate con un numero inferiore di ripetizioni
le fibre rosse con un numero maggiore
è per questo che si può arrivare a fare una serie di panca di 2-3 ripetizioni, ma nn farai lo stesso con lo squat
(io perlomeno nn lo faccio)

[kattivone]

è per questo che si può arrivare a fare una serie di panca di 2-3 ripetizioni, ma nn farai lo stesso con lo squat
(io perlomeno nn lo faccio)

Perchè no?Se lavori in forza è quello il target,i pesisti lavorano proprio in quella direzione Poi sinceramente non ricordo in quale,ma c'era un post in cui se ne parlava e si era detto(4ca...) che l'allenamento non andava visto in funzione di queste particolarità,ma ad un obiettivo più ampio rispetto a quello di seguire le particolarità dei diversi tipi di fibre.Di queste ne tieni sì conto,ma il tutto deve andare verso una direzione unica

[°°sOmOja°°]

vabè..io ho detto che personalmente nn le faccio..se lavori in forza magari lo puoi fare..ma io su me stesso ho notato che le gambe crescono di + (xlomeno le mie) con ripetizioni + alte...è vero che un allenamento deve mirare a stimolare sia fibre bianche che rosse...
boh, ognuno fa come gli pare..io sotto le 4 nn scendo mai.

[Ute_elim]

Sapreste quindi dirmi in che sezioni (spalle, petto, braccia ecc...) devo optare per meno carico e piu ripetizioni???

Grazie mille! Scusate se non sono informato molto su quello che c'è nel forum ma non ho molto tempo

[°°sOmOja°°]

Sapreste quindi dirmi in che sezioni (spalle, petto, braccia ecc...) devo optare per meno carico e piu ripetizioni???

Grazie mille! Scusate se non sono informato molto su quello che c'è nel forum ma non ho molto tempo

magari nn un gruppo..ma un esercizio dove nn si carica molto col peso ma si cura molto l'esecuzione e nn si scende mai + di tanto con le ripetizione sono le alzate laterali.
x il resto cedo la parola a chi ne sa di +.

[°°sOmOja°°]

ad ogni modo credo che in ogni caso valga la regola di testare su se stessi..(lo so, si ripete sempre la stessa cosa..ma in effetti è così)

[kattivone]

Sapreste quindi dirmi in che sezioni (spalle, petto, braccia ecc...) devo optare per meno carico e piu ripetizioni???

Grazie mille! Scusate se non sono informato molto su quello che c'è nel forum ma non ho molto tempo

In genere bic/tric/spalle non dovresti scendere troppo (tipo sotto lo 6-8 reps)anche se fai forza.Poi dipende sempre dal lavoro che fai,ma con quelle accortezze.

[Ute_elim]

Quindi se ho capito bene quei muscoli che mi hai detto è meglio allenarli con il movimento e non tanto con il carico eccessivo

[kattivone]

Esatto non solo per il rischio infortuni,ma anche perchè in quei muscoli più carichi e più perdi contrazione,non ha senso caricare l'impossibile e usare altri muscoli per eseguire i movimenti no?

[Ute_elim]

Vero....

Na cosa... io di solito faccio un giorno petto e bicipiti... poi il secondo giorno tricipiti addominali e dorso e l'ultimo giorno faccio gambe e spalle

Il problema e che tutto questo lo faccio con una semplice panca e pesi... quindi per i dorsali mi accontento di fare il rematore con manubrio e poi ne faccio un'atro che consiste nel sdraiarsi petto in su e tenere con le due mani il peso in alto e poi portarlo giu verso il di dietro

Questo esrcizio per il grand dorsale coinvolge anche i pettorali che però ho gia fatto nel primo giorno........ fa lo stesso???

[°°sOmOja°°]

ma è il pullover..mah..tu fallo, ma nn è un esercizio che dà chissà quali risultati..poi dipende anche dalla tua situazione, se hai il torace stretto..
cmq..riguardo ai pettorali..devi dirlo tu, se tu il giorno che fai dorso hai ancora dolori al petto..beh allora forse nn è il caso..
tu nn ti devi allenare xkè ce l'hai in scaletta...devi allenarti xkè è il tuo corpo a dirti che puoi farlo.

[kattivone]

Del pullover c'è la variante per i dorsali e quella per i pettorali,si fa in due modi diversi,cmq non è un'eresia lavorare due volte lo stesso gruppo all'interno della settimana,tanto più se ti alleni a casa e sei per forza limitato.