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Discussione: indecisione tra due schede, chiedo aiuto a voi

  1. #1
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    Predefinito indecisione tra due schede, chiedo aiuto a voi

    ciao a tutti, è la prima volta che scrivo qui ma vi leggo da tanto, mi chiamo daniele ho 18 anni e vado in palestra seriamente da 4 mesi, prima ho fatto un anno di palestra ma fatto in modo indegno!
    sono alto 179cm e peso 69kg, il mio obiettivo è ovviamente di mettere massa, nei precedenti mesi ho seguito una monofrequenza, adesso sono indeciso se continuare in mono o passare alla multi (mi sono fatto l'idea che sia piu efficace)
    vi posto le due schede e ditemi voi quale vedete piu indicata per uno come me che è pressochè un neofita...

    monofrequenza:
    Lunedi
    petto-tricipiti:
    panca piana 6x6 2'
    panca inclinata manubri 4x8 90"
    croci piana 2x10 90"
    dip 4xMax 2'
    Panca stretta 3x8 90"
    French press 3x8 90"

    Mercoledi
    Dorso-bicipiti:
    trazioni 6x6 2' (2con presa stretta, 2 con presa larga, 2 con presa neutra)
    rematore con bilanciere 4x8 2'
    rematore con manubrio 4x6 90"
    curl bilanciere EZ 4x6 90"
    curl concentrato 3x8 45''

    Venerdi:
    Gambe-Spalle
    squat 6x6 2'
    affondi 4x10 2'
    calf seduto 3x15 90"
    calf in piedi 3x15 90"
    Military press 6x6 2'
    tirate al mento EZ 4x8 90"
    Alzate laterali 2x10 90"
    Scrollate 4x8 90"


    multifrequenza:
    LUNEDI
    Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Rematore Bilanciere 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Croci Panca inclinata 3x8 (1' 30'' di recupero)
    Military Press 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Alzate laterali 3x8 (1' 30'' di recupero)
    Addominali

    MERCOLEDI'
    Trazioni presa stretta-larga 2+2x6 (1' 30'' di recupero)
    Trazioni Presa neutra 3x8 (30'' di recupero)
    Rematore Manubrio 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x15 (30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Alta 3x8 (1' 30'' di recupero)
    Curl Bilancere EZ 4x8 (1' 30'' di recupero)

    Curl Concentrato 2x10 (1' di recupero)
    Addominali

    VENERDI'
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca inclinata manubri 3x8 (30'' di recupero)\
    Trazioni presa stretta-larga 2+2x6 (1' 30'' di recupero)
    Rematore Bilanciere 4x6 (30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x15 (30'' di recupero)
    Panca stretta 3x8 (1' 30'' )

    French Press 3x8 (45'' di recupero)
    Addominali


    ps: mi alleno in home gym per cui solo pesi liberi, niente macchine =D

  2. #2
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    In realtà con la multi piú che l'ipertrofia cerchi un adattamento neuromuscolare e quindi parliamo di forza, in linea di massima

    Inviato dal mio GT-N8000 usando Tapatalk 4

  3. #3
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    Io non sono d'accordo per un neofita trovo che la multifrequenza sia il meglio sia in termini di forza che di ipertrofia.

    Anche se cmq la tua scheda ha troppi es.
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  4. #4
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    Per un neofita (mi alleno da 4 mesi) facendo forza otterrei comunque un miglioramento, essendo i miei massimali abbastanza bassi, e comunque non aumemterei anche un po' di massa??

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
    Io non sono d'accordo per un neofita trovo che la multifrequenza sia il meglio sia in termini di forza che di ipertrofia.

    Anche se cmq la tua scheda ha troppi es.
    Che modifiche faresti??

  6. #6
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    Via gli esercizi inutil... fai una scheda solo con esercizi come squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni e taglia i complementari (1, massimo massimo 2 a seduta).

    Allnemaneto sempre a buffer curando la tecnica con lente proggressioni di peso.
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
    Via gli esercizi inutil... fai una scheda solo con esercizi come squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni e taglia i complementari (1, massimo massimo 2 a seduta).

    Allnemaneto sempre a buffer curando la tecnica con lente proggressioni di peso.
    Complementari tipo la panca inclinata?? Quello lo tenevo x allenare maggiormente la parte alta del petto...

    Non volevo fare un ciclo di forza con solo i fondamentali, volevo qualcosa di piu verio e stimolante...

  8. #8
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    dal divano di casa ;)
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    I cicli di forza si fanno sui fondamentali come base di partenza. Poi puoi aggiungere altro. Se fai la panca e il lento, quanto pensi possa aggiungere la panca inclinata?

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
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    Va bene, allora togliamo la panca inclinata, altro che toglieresti??

  10. #10
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    Evita le macchine... i complementari sono dip, curl, rematore, skull crasher, pressa, affondi...
    Ma i complementari sono il contorno non stare a fissarti...
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  11. #11
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    Okkk ricevuto!! Grazie!!

  12. #12
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    Quindi anche tu mi consigli la multifrequenza, tolta la parte in piu nella scheda x il resto è buona come scheda??

  13. #13
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    No, c'è parecchio da rivedere leggi i tread in evidenza, usa la funzione cerca e i consigli dati.
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    Credo Sith


  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
    No, c'è parecchio da rivedere leggi i tread in evidenza, usa la funzione cerca e i consigli dati.
    Ok

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