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Discussione: Ipertrofia mesociclo 1

  1. #1
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    Predefinito Ipertrofia mesociclo 1

    Ciao a tutti,
    vorrei ricominciare l'allenamento di settembre con un MESOCICLO di ipertrofia.

    Due domande:
    1) é indicato ricominciare con una scheda per ipertrofia (diciamo due allenamenti diversi per due mesi fino a fine ottobre) per poi lavorar di forza?
    2) cosa ne pensate della scheda sotto?




    GIORNO 1 - PETTO + SPALLE
    Croci ai cavi​​​​​​ 3x15 fluide con peso
    Spinte su panca 30°​​​​​3x8 neg. controllata
    Chest Press 3x8 neg. controllata
    Croci alla pectoral 5x10 30” pausa

    Superset Alzate frontali ​​​​í4x10
    Superset Alzate laterali ​​​​í4x10
    Distensioni sopra testa spalle 4x12

    GIORNO 2 - GAMBE
    Leg Curl​​​​​​2x8 negativa controllata + 2x20 fluide
    Pressa gambe unite ​​5x10 negativa controllata
    íSuperset Leg Extension ​í3x10
    íSuperset Pressa 1 gamba ​​í4des+4sin+4des+4sin+4des+4sin
    Stacchi gambe tese ​​3x15

    GIORNO 3 - DORSALI
    Rematore bilancere Smith ​​​​3x8
    Rematore alla macchina gomiti larghi​​3x8 contrazione di picco
    Lat machine con presa Pulley​​​3x8 pesanti
    Lat machine presa larga alla fronte​​​3x12
    Iperestensioni​(lombari)​​​​3x15

    GIORNO 4 - BICIPITI + TRICIPITI
    Curl concentrato singolo​​​​4x10 contrazione picco (1sec)
    Curl 1 manubrio panca Scott presa Hammer ​3x12 contrazione picco (1sec)
    íSuperset Curl panca Scott ​​​​í4x10
    íSuperset Curl presa inversa in piedi​​​í4x10
    íSuperset Spinte panca Smith presa stretta ​í3x8
    íSuperset Triceps 3” contrazione picco ​​í3x8
    Estensione sopra testa 1 manubrio​​​3x12
    Kick Back 2 manubri​​​​​3x8 contrazione picco (3 sec)

  2. #2
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    1- Di solito si inizia con la forza, per poi fare ipertrofia.
    2- la scheda non ha nessun senso .-. l'hai fatta tu o l'hai presa da internet?

  3. #3
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    Io preferisco iniziare con una base di forza, non mi sembra sensato il contrario, anche se la suddivisione dei cicli non è netta e all'interno del mesociclo annuale possono starci anche dei periodi ibridi di forza pura. Sinceramente tutti quei complementari non li capsico, la pectoral ancora meno, il pettorale deve addurre principalmente e extraruotare nella pectoral abduce e extraruota....vedi un pò te che fisiologicamente è uno strumento di tortura piuttosto che un esercizio.

    I super - set con cosa ? non ho ben capito le spalle, ma anche qui ti ritrovi inondato di lattato all'inzio della sessione, alla fine tiri fuori solo serie spazzatura. Non ci sono i BIG, non vedo squat non vedo FONDAMENTALi come la panca, vedo uno sbilanciamento sensa senso, fai 28 serie per le braccia e 18 per le gambe, capisci anche tu che oltre che c'è qualcosa da rividere in proporzione.

  4. #4
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    La scheda me l'ha fatta un pt. In palestra...no ccomment .
    sapreste indicarmi dove posso trovare una pianificazione annuale sensata che abbia ipertrofia, massa, definizione, etc...?
    h visto che ci sono tanti topic ma non riesco a districarmi... M sono allenato per un anno in total body per perdere massa grassa ed ora vorrei iniziare ad allenarmi come indicato prima..
    ho pensato di affidarmi ad un personal trainer ma se i risultati sono questi...direi che sono contento di accettare i vostri consigli

    grazie

  5. #5
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    Vorrei conoscere di persona lo scienziato che ha inventato il rematore alla Smith machine. Questo esercizio racchiude il nonsense di questa scheda.

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
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  6. #6
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    Inziia da qui

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    c'è un percorso attraverso gli articoli sul sito che progressivamente pubblicheremo
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  7. #7
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    ciao,
    ho letto l'interessante topic indicato.
    Ho provato ad elaborare questa nuova scheda questa volta senza l'aiuto di un PT.
    Aspetto i vostri consigli.
    Grazie anticipatamente.
    File Allegati File Allegati

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ttg Visualizza Messaggio
    ciao,
    ho letto l'interessante topic indicato.
    Ho provato ad elaborare questa nuova scheda questa volta senza l'aiuto di un PT.
    Aspetto i vostri consigli.
    Grazie anticipatamente.
    Scusa in anticipo ma... che thread hai letto per creare una ca***ta del genere ?
    Che logica c'è dietro a questa scheda ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    ho sbagliato tutto...?
    mi aiutate?


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  10. #10
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    Legere enim et non intellegere, neglegere est.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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