Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: consigli su attuale scheda per ciclo forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito consigli su attuale scheda per ciclo forza

    Buon giorno a tutti, sto facendo questa scheda e vorrei consigli su come migliorarla:

    19/08/2013
    GAMBE
    HACK 4X5
    LEX EXTENSION LIBERA 3X6
    AFFONDI M. POWER 3X8
    STACCHI GAMBE FLESSE 4X5
    LEG CURL IN PIEDI 3X6
    POLPACCI CON PRESSA 4X5
    POLPACCIO SINGOLO PRESSA 3X6
    PETTO
    PANCA INCLINATA CON ASTA 4X5
    PANCA PIANA MANUBRI 3X6
    PANCA DECLINATA MANUBRI 3X8
    CROCI SU PANCA PIANA E ALTA 2X8
    BICIPIDI
    PANCA SCOTT ASTA S 4X5
    CURL CONCENTRATO 3X6
    CURL MANUBRI PRESA PRONA 2X8
    TRICIPIDI
    PANCA PIANA CON PRESA STRETTA 4X5
    FRENCH PRESS MANUBRIO SINGOLO 3X6
    PARALELLE 3X8
    DORSO
    PULEY 4X5
    TRAZIONI PRESA SUPINA CON CARICO 3X6
    LAT MACHIN DIETRO 3X8
    MANUBRIO SINGOLO 2X6
    SPALLE
    CAVI INCROCIATI POST 4X5
    ALZAT LAT AI CAVI 3X6
    DELTOIDE ANTERIORE AI CAVI 3X8
    ARNOLD PRESS 3X8

    che ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    390

    Predefinito

    "bicipidi e tricipidi"?
    Tu fai tutti questi esercizi in una volta sola o sono più allenamenti?
    altezzaxpeso, da quanto ti alleni, qual'è il tuo obbiettivo?

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    io faccio un giorno gambe, un giorno petto bic e tric e un giorno spalle e dorso
    peso 78 kg sono alto 1.86 mi alleno seriamente da 2 anni

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Scusa ma una scheda improntata alla forza dovrebbe essere vista nell'ottica di una multifrequenza, se stai appunto cercando un adattamento neuro-muscolare. Ora anche considerando che il numero di ripetizioni può essere fuoriviante come abbiamo visto in altre occasioni, ovvero che un 4 x5 non significa necessariamente allenare la forza, ma sono in funzione del tut e della velocità del movimento, mi chiedo che utilità hanno quegli esercizi monoarticolari in 3 x 8 o fare una panca scott 3 x 5 ????

    Se devi orientarti alla forza vai in mono-frequenza, esercizi Big e complemtari, lavora con carichi sub-massimali, evita il cedimento e pianifica il tut e la velcità d'esecuzione, come pure i tempi di recupero. Oltretutto inn quell'elenco senza fine, che non si capisce nenahce com'è ripratito, mancano decine d'informazioni a complemento.

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    tu come la sistemeresti?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    390

    Predefinito

    Non puoi pretendere che ti facciamo noi la scheda, sul forum ci sono molte schede praticamene già pronte, basta dare uno sguardo.
    La prima che mi viene in mente e che è sempre sulla bocca di tutti quando si parla di un primo approccio alla forza p il Bill Starr, basta cercare sul forum!

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
    tu come la sistemeresti?
    Te l'ho detto nella seconda parte della risposta, deve solo trasformarla in esercizi serie e ripetizioni

    Inviato dal mio GT-N8000 usando Tapatalk 4

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Buon giorno ieri ho cambiato questa parte:

    DORSO
    PULEY 4X5
    TRAZIONI PRESA SUPINA CON CARICO 3X6
    LAT MACHIN DIETRO 3X8
    MANUBRIO SINGOLO 2X6
    SPALLE
    CAVI INCROCIATI POST 4X5
    ALZAT LAT AI CAVI 3X6
    DELTOIDE ANTERIORE AI CAVI 3X8
    ARNOLD PRESS 3X8

    con questa
    SPALLE
    CAVI INCROCIATI POST 4X5
    ALZAT LAT AI CAVI 3X6
    DELTOIDE ANTERIORE AI CAVI 3X8
    ARNOLD PRESS 3X8
    extra rot ai cavi 2x8
    scrollate con macchinario 2x10
    dorso
    stacchi rumeni 4x5
    trazioni alla sbarra 3x6 con sovraccarico
    pulley 3x6
    lat machine dietro 3x8
    cosi va meglio?
    io vorrei aumentare il deltoide posteriore perchè quello anteriore e laterale e bello grosso e sta male vedere quello posteriore inesistente, cosa posso fare in quegli esercizi per le spalle per migliorare il deltoide posteriore?


  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Casa mia
    Messaggi
    330

    Predefinito

    oh mamma! cos'è? l' elenco della spesa?

    Vuoi aumentare i deltoidi posteriori ?

    Premessa che sono un principiante, quindi non prendertela:
    nella sessione delle "spalle" non vedo nessun esercizio di "isolamento" per i suddetti deltoidi, tipo alzate con manubri a busto inclinato.
    Parlando , invece, di esercizi Veri, non sarebbe meglio lo stacco da terra , che già sarebbe utile anche per i deltoidi posteriori, oltre che per la Forza? Ed il rematore con manubrio c'è , vero?
    Poi non vedo il military/lento avanti in piedi .
    Non c'è neanche lo squat in una delle sue varianti?

    Adesso leggendo mi viene una domanda: non hai il bilanciere?
    Perchè , ad occhio, mi sembra che non hai esercizi con bilanciere , uno a caso: distensioni su panca piana.

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    ciao lo stacco da terra lo faccio già sia quello rumeno che quello a gambe tese, lo squat lo faccio sempre lo cambiato con hack squat, si ho il bilanciere, per le spalle posteriore e per aumentare le gambe che consigli tu?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    che massimali hai?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Casa mia
    Messaggi
    330

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
    ciao lo stacco da terra lo faccio già sia quello rumeno che quello a gambe tese

    lo stacco da terra e quelli da te nominati sono un pò diversi .


    , lo squat lo faccio sempre lo cambiato con hack squat,

    curiosità, posso sapere il motivo?

    si ho il bilanciere, per le spalle posteriore e per aumentare le gambe che consigli tu?
    Fermo restando, secondo la mia lievisssssima esperienza, che stacco da terra e squat sono fondamentali,
    per le gambe, il front squat e lo stacco sumo enfatizzano l' azione sui quadricipiti ;
    per le spalle, io sceglierei esercizi fondamentali come rematore con manubri oppure bilanciere ( busto poggiato) , oltre alle trazioni che già fai.
    Se vuoi un esercizio di isolamento, farei alzate laterali a busto flesso.

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    massimali in che gruppo muscolare? io cerco di arrivare sempre alle ultime due rip con l'aiuto di qualcuno

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    panca, stacco, squat

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    88

    Predefinito

    panca inclinata 35 kg per parte con asta, stacchi 35 kg per parte, hack squat 75 kg per parte

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Scheda per ciclo di forza opinioni
    Di Antonio1991 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 22-10-2013, 12:47 PM
  3. Il mio ciclo : " hardcore " il ciclo completo
    Di Rocco85 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-06-2013, 02:58 AM
  4. Calo di forza..durante ciclo di forza!?
    Di razrcrowe nel forum Strength's Related
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 02-10-2012, 03:46 PM
  5. Scheda attuale da aggiornare , opinioni e consigli...
    Di jac nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-09-2012, 04:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home