Scheda massa

[MasterJok3r]

Ho buttato giù questa scheda,spero possiate darmi qualche parere e consiglio

Altezza: 1.78
Peso: 69
Anzianità allenamento: 2 anni


1) Petto-Spalle-Tricipiti

-Panca piana 4x6
-Panca incl manubri 3/4x8
-Dip 3x10
-Croci p incl 2x12
-Military 4x6
-Lento avanti 3x8
-Alzate laterali 3x10
-French press 3x8
-Push down 3x12


2) Gambe-addome

Squat 4x6
Affondi bil 4x8
Pressa 3x10
Leg extension 2x12
Stacchi gambe tese 3x8
Leg curl 3x10
Calf 4x12
+ addominali vari


3) Dorsali-bicipiti

Stacchi da terra 4x6
Trazioni supine 4x8
Rematore bil 3x8
Rematore manubri 3x10
Curl 12-10-8-12
Curl concentrato 2x12

[Go Hard]

Che cambia tra military e lento avanti?

[Shawn Ray]

Bisognerebbe specificare tut e velocità del mocimento per le serie, se lavori con 6 rep per le gambe questi dovrebbero essere sufficientemente lughi per reclutare tutte le fibre, sinceramente preferisco un piramidale inverso bufferizzato allo scopo. Acosa ti serve un 2 x 12 alla leg extension dopo squat, affondi stacchi e pressa ? Non specifichi neanche i tempi di recupero . . . insomma mancano parecchie cosuccie.