ciao io mi alleno da un anno e mezzo e mi alleno da solo vi volevo dire se eseguire i bicipiti le serie e gliesercizi vanno bene!allora faccio 3 serie 3x10 a martello poi cn il bilancere z sere 3x10 e il fine con manubri 3x10 movimento curl perfavore ditemi se e troppo o nn vanno bene allenadoli cosi grazieeee
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