Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consigli scheda football americano

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    pisa
    Messaggi
    29

    Predefinito Consigli scheda football americano

    Ciao , per ora sono fermo con il malleolo rotto , ma appena tolto il gesso ho intenzione di allenarmi bene per il campionato di ottobre.
    Ho 16 anni , sono alto 179 e prima pesavo 72, ora sono 69 con il gesso. Gioco a football americano
    Il mio ruolo ha bisogno di molta agilità e velocità , ma anche potenza per placcare , gioco cornerback. Da marzo a giugno ho fatto massa/ forza, con questa scheda :
    A squat panca rematore
    B: squat stacco lento avanti
    C: squat panca rematore
    In 5x5, poi mettevo i soliti complementari in 3/4x10/12. Con questa scheda ho preso 6 kg abbastanza puliti e raddoppiato i pesi nell'esecuzione fino a luglio. Ero abbastanza magro quindi ho messo su in fretta. Ora per recuperare pensavo di continuare questa scheda e poi mettere esercizi per agilità tipo salto alla corda, flessioni veloci in super serie con la panca e salti ginocchio al petto in super serie squat, piu i drilss sul campo all'allenamento . Secondo voi può andare ? Mi sono dilungato ma volevo spiegare la situazione bene.
    Aspetto risposte

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    Come idea quello che fai ora va bene.
    Se vuoi provare a cambiare, potresti utilizzare la versione originale del 5x5 di bill starr, che era pensata proprio per i giocatori di football, e consisteva in panca, squat e power clean. Il powerclean serviva appunto per la potenza, e lo stacco non veniva eseguito perchè è un esercizio molto stressante e potrebbe inficiare poi gli allenamenti specifici sul campo

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    pisa
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    Come idea quello che fai ora va bene.
    Se vuoi provare a cambiare, potresti utilizzare la versione originale del 5x5 di bill starr, che era pensata proprio per i giocatori di football, e consisteva in panca, squat e power clean. Il powerclean serviva appunto per la potenza, e lo stacco non veniva eseguito perchè è un esercizio molto stressante e potrebbe inficiare poi gli allenamenti specifici sul campo
    Intanto grazie per i consigli .. All'inizio avevo pensato anche io di sostituire gli sacchi , ma ho anche letto che il power clean deve essere molto curato nell'esecuzione e in palestra da me gente che fa queste cose non ce n'è quindi non posso curarla al 100%, comunque proverò perché è molto valido come esercizio , l'ho sentito anche se l'ho provai solo due o tre volte. Magari fare :
    a: squat manca rrematore
    b: squat panca power clean e fare aba, bab...
    poi mettere le super serie per l'agilità.
    Ultima cosa : quando faccio power clean o font squat non riesco a tenere le braccia a 90 con il tronco e ripiegare l'avambraccio , quindi nel front piego le braccia incrociandole e nel power tengo i gomiti più bassi. Va bene lo stesso ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Vuoi fare il power clean da solo? Cerca su Rawtraining il post "manuaeltto alzate olimpiche fai da te" (scritto proprio manuaeltto, errore non corretto). Poi vai su tnation e cerca l'articolo di Charles Staley sul powerclean con i video dei vari step. O sul canale youtube di California strenght. Se vuoi farlo devi evitare assolutamente gli errori che hai descritto.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    pisa
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Vuoi fare il power clean da solo? Cerca su Rawtraining il post "manuaeltto alzate olimpiche fai da te" (scritto proprio manuaeltto, errore non corretto). Poi vai su tnation e cerca l'articolo di Charles Staley sul powerclean con i video dei vari step. O sul canale youtube di California strenght. Se vuoi farlo devi evitare assolutamente gli errori che hai descritto.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Grazie mille per i consigli il problema è che fisicamente ho poc mobilità al polso , quindi non riesco a piegare così tanto il polso da avere i gomiti alti e riuscire a tenere il bilancere " incastrato " al posto giusto , mi va troppo in alto e spinge sul collo ...

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Davide97 Visualizza Messaggio
    Grazie mille per i consigli il problema è che fisicamente ho poc mobilità al polso , quindi non riesco a piegare così tanto il polso da avere i gomiti alti e riuscire a tenere il bilancere " incastrato " al posto giusto , mi va troppo in alto e spinge sul collo ...
    Semplicemente non sei capace ad incastrare se ci riesco io a 32 non vedo come non ci possa riuscire tu a 16 anni. Basta imparare.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    pisa
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Mi sono letto e guardato i video dell'articolo su tnation, è fatto benissimo. Appena posso provo. In alternativa al bill starr ho trovato questa http://www.muscleandstrength.com/wor...ng-system.html e stata pensata per il football anche questa e mi porterebbe via meno tempo o la farei addirittura dopo scuola senza tornare a casa, uno sputino e poi mangio dopo. Voi che dite?
    Ultima modifica di Davide97; 16-08-2013 alle 05:37 PM

Discussioni Simili

  1. Dieta ricevitore per football americano
    Di Emaferra nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-02-2019, 04:36 PM
  2. Confronto tra due schede forza per football americano
    Di Davide97 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-08-2013, 10:41 PM
  3. Football + palestra... come mi alleno?
    Di kickboxer_87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 22-12-2006, 12:10 PM
  4. Football americano!!!!
    Di Capsula nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 06-10-2005, 04:20 PM
  5. Palestra e football americano
    Di cicco26 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 23-04-2004, 08:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home