Ciao , per ora sono fermo con il malleolo rotto , ma appena tolto il gesso ho intenzione di allenarmi bene per il campionato di ottobre.
Ho 16 anni , sono alto 179 e prima pesavo 72, ora sono 69 con il gesso. Gioco a football americano
Il mio ruolo ha bisogno di molta agilità e velocità , ma anche potenza per placcare , gioco cornerback. Da marzo a giugno ho fatto massa/ forza, con questa scheda :
A squat panca rematore
B: squat stacco lento avanti
C: squat panca rematore
In 5x5, poi mettevo i soliti complementari in 3/4x10/12. Con questa scheda ho preso 6 kg abbastanza puliti e raddoppiato i pesi nell'esecuzione fino a luglio. Ero abbastanza magro quindi ho messo su in fretta. Ora per recuperare pensavo di continuare questa scheda e poi mettere esercizi per agilità tipo salto alla corda, flessioni veloci in super serie con la panca e salti ginocchio al petto in super serie squat, piu i drilss sul campo all'allenamento . Secondo voi può andare ? Mi sono dilungato ma volevo spiegare la situazione bene.
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