dubbio "amletico" sul cardio...

[punisher]

Ciao a tutti....
volevo un parere sul cardio utilizzato per dimagrire;
Vi do' una breve descrizione di me:
29 anni 181 cm 83 kg con aimè img 20%; da gennaio ho iniziato a seguire un piano sia alimentare che di palestra con molta serietà seguito da un professionista passando dal 29 % img al 20% da 96 kg ad 83 kg.
Il mio dubbio è come strutturare il mio allenamento in quanto non vorrei esagerare col cardio dove nelle varie palestre tutti dicono che brucia muscolatura e non grasso e di fare solo pesi e seguire una alimentazione corretta;altri mi dicono che senza cardio non si puo' buttare giu' la pancia( ho un grosso accomulo di adipe sui fianchi) rispecchiando in toto una tipologia endomorfa; quindi se si fa almeno 30 minuti di fila si attiva il metabolismo ma rischio di bruciare quella poca muscolatura che ho..se non lo faccio anche allenandomi duramente con i pesi, avendo un regime alimentare a zona da 1600 kcal circa, non riuscirei a mettere su massa ma non posso aumentare le calorie dovendo perdere peso... attualmente ho tre allenamenti di peso (schiena piu spalle, braccia piu' petto , gambe) ed uno di cardio.
Voi cosa fareste?

ImageShack - foto.JPG

Ecco una foto della mia brutta condizione fisica..

Vi ringrazio in anticipo per gli utili consigli.

[Shawn Ray]

Dieta e pesi, il cardio può attendere, se vuoi un ottimo metodo è l'HIIT

Bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

HIIT High Intensity Interval Training

[punisher]

[QUOTE=Skywalker;643372]Ipocalorica, cardio e pesi, specifico intensi, sono l'unica via per il tuo scopo.
Per ora devi solo preoccuparti di perdere i Kg superflui per ottenere una buona base per poi intraprendere una massa razionale.
Che dire, non è e non sarà mai una scienza esatta, ma per perdere peso è l'unica via.
Non spaventarti del cardio, lo devi vedere come un mezzo per aumentare il tuo metabolismo, accellerando il discorso del dimagrimento. Uniscilo ai pesi intensi(più che puoi) e vivi tranquillo.
Io lo aumenterei almeno a 3 volte la settimana nel tuo caso. Sedute di mezz'ora vanno benissimo, dopo i pesi.
Quando avrai raggiunto una buona base di partenza si cambia[/QUOT]

Si è quello che voglio fare... come pesi per dare il segnale (per quanto possibile) all'organismo che servono i muscoli di non bruciare quelli ma i grassi su che tipo di allenamento intensivo ti orienteresti tu? superserie? megaserie?
Attualemente sto lavorando su 3 serie con 80% del massimale e non sempre riesco a fare i 10 colpi in tutte e tre le serie e cerco di sfinire il muscolo in questa maniera...per il mio obbiettivo tu cosa faresti?

Grazie dell'interessamento.

[punisher]

Dieta e pesi, il cardio può attendere, se vuoi un ottimo metodo è l'HIIT

Bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

HIIT High Intensity Interval Training

Ecco...come mai tu lasceresti in sospeso il cardio normale?
ora mi "istruisco" bene sulla tua alternativa che non conoscevo...

[Wildcat]

10 ripetizioni si fanno col 70% e adeguato riposo. Con l'80% sono 6.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[punisher]

Punisher, ribadisco che non c'è nulla di scritto ma è tutto empirico.
Il cardio in ipo serve solo per bruciare più Kcal, non è vero che brucia solo muscoli perchè, in ipo, il cardio brucia tutto.
Affiancato ai pesi, però la vedo un'arma vincente. E' pur vero che, anche solo con i pesi, in ipo, avresti dei risultati.
Cosa farei io? Posta la tua scheda che proviamo a ragionarci!

il mio allenamento è cosi strutturato:

riscaldamento sempre 6 min di cyclette o ellittica con riscaldamento specifico cuffie rotatori

1° giorno

pressa per le spalle
arnold press
alzate laterali con manbri
curl con manubri panca 45
curl in piedi con bilancere
curl concentrato su panca
tricipiti con manubrio un braccio per volta
tricipiti alla ercolina
pressa tricipiti
addominali
20 min cardio


2°giorno
latmachine presa inversa
pulley
rematore un braccio per volta (a volte vertical row)
distensioni su panca con bilancere
distensioni su panca 45 con manubri
croci (alterno ai cavi o panca)
dorsali su panca inclinata

20 min cardio

3° giorno

pressa orizzontale
leg estension
leg curl
calf machine sia in piedi che seduto
jump squat
addominali

40 min cardio.


per gli addominli vario sempre tipologia di esercizio
le serie sono sempre 3x10 ma non sempre riesco a finire
faccio stretching dopo il cardio

[domenico94]

Scusami ma questa scheda è allucinante. Per non parlare degli esercizi che hai scelto...
Prova a leggere questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html
Magari ti si chiariranno le idee su quanti e quali esercizi scegliere.

Scrivi anche serie, ripetizioni e recuperi, perchè questo che hai fatto è semplicemente un elenco di esercizi messi a casaccio.

[punisher]

Ok... A mia discolpa comunico che non è' farina del mio sacco ma una scheda di un allenatore... Grazie x avermi segnalato il tread... Domani lo leggo con molta calma e posto un nuovo schema che comprende i vostri utili consigli... Così la rivediamo e la correggiamo... Grazie

[LucaLuca]

Cerca anche di controllare la bilancia in quanto dimagrimenti troppo veloci non sono il massimo. Un buon compromesso sarebbe, a mio parere, 3 Kg al mese, non di più.
Ma è tutto un discorso puramente empirico. Non c'è nulla di scritto

Se non si vuole perdere massa muscolare, consiglierei di non superare 1/2 (mezzo) Kg/settimana.

[LucaLuca]

Dieta e pesi, il cardio può attendere

Quoto, io ho perso peso senza fare cardio.

[DogBullo]

A mio avviso, l'abbinamento pesi-cardio è il top. Ma 30' lo fanno le nonne che vanno a far la spesa. 1h di cardio non ha mai ammazzato nessuno. Poi dipende dall'obiettivo principale: non puoi essere maratoneta e centometrista allo stesso tempo.

[punisher]

Guarda da gennaio andavo due volte a fare pesi e 2 a boxe... Dieta da 1600 kcal sempre i primi 2 mesi metabolica poi 2 mesi a zona poi 2 metabolica ora sono di nuovo a zona ... Ora mi preparo una scheda nuova con i vostri consigli! Una volta ripresa boxe , essendo due allenamenti molto intebsi con i pesi farò faro cardio solo per il riscaldamento

[DogBullo]

@Sky, non ho visto la foto, se ha perso peso rapidamente e ha pelle in eccesso, allora giusto "riempire". però siamo alle solite: si fanno le cose in modo estremo in un senso o nell'altro, senza equilibrio

[domenico94]

Secondo me, una leggera ipocalorica a scopo ricomposizione corporea e tanto lavoro sulla forza, potrebbero dare ottimi risultati.