Ho ripreso da un mese ad allenarmi (dopo 4 anni circa), al fine di cercare di carburare per metà Settembre allorquando, senza la presenza di mia figlia che andrà all'asilo (urrà!), cercherò di carburare meglio.
Premetto che ho intenzione di basarmi prettamente sui fondamentali, esercizi che in passato ho praticato quasi per niente (maledette palestre commerciali!), anticipati da "molto riscaldamento", stratching e 30 minuti di cardio finale (ho una massa magra del 22%..., altezza 176, peso 80 circa).
Dispongo di power rack con pesi, manubri, bilancieri e barra trazioni fissata sotto il soffitto.
Il punto è questo: di sicuro riuscirò ad allenarmi 2 volte a settimana, a volte anche 3. Però, non avendo la certezza di riuscirmi ad allenarmi tre volte, mi conviene dividere la scheda in AB (diventerebbe lunghissima..), tipo A (petto- tricipiti-deltoidi, e B:gambe-schiena-bicipiti, oppure andare su ABC, cioè A petto- tricipiti, B gambe-deltoidi, C schiena, bicipiti?
Solo che, optando per quest'ultima soluzione rischierei, a giro, di saltare qualche gruppo (A,B, o C) se qualche settimana dovessi allenarmi solo 2 volte anzichè tre.
Mentre, se riuscissi ad allenarmi 3 volte, ripeterei A o B per due volte in una settimana (sarebbe un problema?). Non so se mi sono spiegato bene. ..
Prima ancora di costruirmi una scheda vorrei capire bene, rispetto alle mie esigenze, come strutturarla.
Grazie per i vostri consigli.
Segnalibri