Ok leggendo anche il post di domenico 94 mi sono fatto un idea.
Vi ricordo che ho 18 anni peso 76 kg e sono alto 1,82 m e ho 7 mesi di esperienza
1°giorno
4x6 panca piana
3x8 panca 45°
3x / dip alle parallele
tricipit
french press 4x6
pull down mani supine 3x8
tra due panche 3x /
2°giorno
dorsali
stacco da terra 3x10
trazioni 4x8
rematore macchina 4x8
pulley imp larga 3x8
bicipiti
curl bilanciere 3x12-10-8
curl manubri 3x10
curl martello 3x12 o 10?
3° giorno
spalle
milary press 4x6 (vi spiego perchè: tempo fa con il 4x6 con lento dietro ho avuto parecchi risultati)
arnold press 3x10
alzate 90° 3x12
gambe
squat 4x15
pressa 4x10
leg extension 3x12
polpacci 4x25
una domanda ma fare petto , bicipiti. dorso, tricipiti , spalle gambe. Non comporterebbe una stanchezza maggiore nei muscoli visto che ci sono muscoli che vengono usati piu volte alla settimana? E' un cattivo spilt?
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