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Discussione: Consiglio scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda massa

    L'istruttore della mia palestra mi ha creato una scheda personalizzata molto strano a mio parere...

    1° giorno:
    Spinte Manubri Panca 45° 4x6
    Croci Panca 30° 3x8
    Croci Panca Piana 3x10
    Spinte alla Chest Press 3x12
    French Press stile Cecoslovacco 4x6
    Tricipiti busto a 90° con manubrio verso dietro 3x8
    Tricipiti manubrio dietro la nuca 3x10


    2°giorno:
    Leg Curling 4x6
    Flessioni busto per femorali 3x max
    pressa 45° profonda 4x6
    Leg extension 4x8
    affondi manubri 3x10
    Polpacci da seduto 3x8
    polpacci alla pressa 3x15


    3°giorno:
    trazioni al pulley orizzontale a presa prona 4x6
    super rowing in posizione supina 3x8
    rematore con manubri 3x10
    pullover di traverso su panca 3x12
    bicipiti in piedi bilanciere curvo 4x6
    Panca scott 3x8
    Bilanciere in posizione inversa 3x12



    4°giorno:
    lento avanti al multipower 4x6
    Alzate frontali da seduto su panca 75° 3x10
    alzaTE LATERALI MANUBRI 4x6
    alzate laterali panca 75° 3x10
    deltoidi posteriori da proni su panca 30° 3x8
    deltoidi machine posteriore 3x12


    In 2 anni di allenamento non ho mai visto una scheda come questa dove, per esempio, non c'è la panca stretta o la panca per i pettorali... Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    Che sembra una scheda uscita da un pc con qualche programma in automatico....la questione è: quando vi danno queste scehde, cercate di farvele spiegare, ovvero perchè 3 e 4 serie, perchè non ci sono fondamentali come lo suqat e lo stacco, che senso ha fare 20 serie per i deltoidi se rapportiamo il tutto al numero di serie per le gambe....insomma chiedete, chiedete, chiedete....una scheda deve avere una suoa logica, ma sopratutto un filo conduttore, non si passa da palo in frasca ! se eseguo un periodo fdedicato prettamente all'ipetrofia, magari in stallo potrei pensare di lavorare sul piano neuromuscolare e quindi privilegiare la forza, ma questo perchè pianifico annualmente l'allenamento, se passo da una scheda all'altra senzanenchesapereilperchè e magarinonlosanenchechimiallena . . . difficile fare progressi.

  3. #3
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    5,230

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    Prendi un bilanciere olimpionico. Cerca l'istruttore che ti ha dato la scheda, e prendilo a mazzate sulla testa finché non riesce a partorirne una decente.
    I consigli sono sempre gli stessi. Agli inizi, e non parlo di mesi ma anni e di ceti livelli di forza, fare tanti esercizi non serve. Bisogna concentrarsi sugli esercizi di base e fare quelli fino alla morte. Possibilment ein multifrequenza per assimilare il gesto.

    Squat panca rematore parallele
    Stacco military chin up sit up

    Un bordello di serie e via.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    Predefinito

    Io non ho neanche fatto domande proprio perchè mi sembrava una scheda molto...inutile,se così è definibile. Proprio per questo volevo trovare conferma e me l'avete data

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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