Salve a tutti
L'8 luglio ho iniziato un programma di allenamento con i pesi. Devo ammettere che questo programma l'ho trovato su internet , e inoltre dispongo a casa di pesi,bilanciere,manubri e macchina della domyos http://www.grandearmadio.com/negozio...yos_HG60_1.jpg .
Il programma consta di 4 giorni alla settimana, suddivisi in :
Lunedi, Martedi : petto,spalle,schiena.
Giovedi, Venerdi : bicipiti,tricipiti, gambe, addominali.
Il programma è il seguente :
Lunedi : 5x8 (5 serie, 8 ripetizioni) panca piana, rematore con bilanciere, lat machine dietro
Martedi : 2x15 (2 serie, 15 ripetizioni) chest press, lat machine avanti, alzate laterali
Mercoledi : pausa
Giovedi :5x8 Leg extentions, tricipity pulley, curl manubri, crunches(di cui ne parlo tra poco)
Venerdi : 2x15 tricipiti pullley, curl bilanciere, crunches
Sabato, Domenica : riposo
Mi trovo alla quarta settimana di allenamento.
Per quanto riguarda l'alimentazione, mangio normalmente, senza schifezze(o almeno qualcuna raramente). Sono stato da un nutrizionista un paio di settimane fa, il quale mi ha detto che ho circa il 15% di massa grassa, l'80% di massa magra e un bel pò di acqua nella zona addominale, che il nutrizionista ha associato ad una ritenzione idrica.
Effettivamente, fino al giorno della visita, non bevevo. Bevevo pochissimo. E penso che ciò mi abbia portato ad un problema abbastanza evidente e scocciante : una pancia molto gonfia, anomala..
Nonostante non abbia in teoria grasso da levare, mi ritrovo una pancia molto gonfia e brutta. Infatti, a parte il resto del corpo, vorrei mirare di più sulla zona addominale, potendo un giorno sperare di avere gli addominali, o almeno una pancia piatta..
A tal proposito, devo dire che vado a correre spesso, e ultimamente mi dedico molto all'allenamento HIIT, che principalmente sono scatti+rest, in 14 minuti di seduta.
Ieri ho provato un brutal HIIT trovato su youtube (in 20 minuti) ed oggi mi ritrovo con quadricipiti e polpacci a pezzi.
A colazione mangio latte e fette biscottate con marmellata. A merenda un frutto. A pranzo un primo (100gr di pasta) con un condimento non troppo elaborato e un contorno. Spuntino con yogurt 0.1% di grassi della muller. A cena un secondo con contorno e 100gr di pane.
Nel periodo universitario prendo un cappuccino e un cornetto vuoto la mattina, e pranzo con un panino con affettato (di quelli che si possono mangiare!).
Sono alto 1.63m, peso 64Kg (da portare a 61 secondo il nustrizionista). D'estate riesco ad avere una attività fisica abbastanza intensa, d'inverno un pò meno, visto gli impegni universitari.
Ripeto, più che farmi grosso con i bicipiti,tricipiti, ecc ecc, mi piacerebbe di più levare la pancia, per poi cominciare a definirmi e pompare.
E' utile fare i crunches? Tutti mi dicono che vanno fatti tutti i giorni, se si vuole appiattire la pancia. Inoltre, quante serie/ripetizioni andrebbero fatte per avere il miglior risultato possibile?
Detto ciò, mi servono TANTISSIMI consigli e se pensate che il programma + dieta sia un disastro, non esitate a dirmelo!
Marco
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