Salve sono un ragazzo di 17 anni, sono 178cm x 56kg... Lo so sono molto magro, ma il problema principale è il mio metabolismo estremamente veloce, mio padre stesso alla mia età era estremamente magro e adesso pesa 105kg (non che sia tanto meglio). A settembre rinizierò nuovamente palestra con un abbonamento annuale, avevo già fatto 3 mesi per ambientarmi, ma fra una dieta inesistente e una scheda fatta in 5 minuti ho messo su solo due kg scarsi. Allora avendo un metabolismo estremamente veloce mi sono preparato una precisissima scheda alimentare dall'apporto calorico giornaliero che supera di poco 4000kcal (molti carbo e abbastanza proteica), l'ho fatta pure controllare da mio zio che è un ex culturista è mi ha dato l'OK. Mi allenerei 3 volte a settimana ovvero lunedì, mercoledì e venerdì..
Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di seguire questa scheda per i primi 6 mesi... che ne pensate?
1°mese
LUNe VEN
Squat3x12
Legcurl 3x10
Spintec/bil su piana 3x12
Rematorec/bil 3x12
LentoAvanti c/bil 2x12
Latmachine 2x12
Curlc/bil 2x15
Spintein basso 2x15
Abs3x15
MER
Affondic/man 3x12
Legcurl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spintec/man su inclinata 3x12
Rematorec/1 man 3x12
Spintein alto c/man 2x12
Latmachine inversa 2x12
Curlc/man 2x15
Spintein basso con corda 2x15
Abs3x15
2°mese
LUNe VEN
Squat3x10
Legcurl 3x8
Spintec/bil su piana 3x10
Rematorec/bil 3x10
LentoAvanti c/bil 3x10
Latmachine 3x10
Curlc/bil 2x12
FrenchPress 2x12
Abs3x12
MER
Stacchi3x8
Legpress piedi alti 3x10
Spintec/man su inclinata 3x10
Rematorec/1 man 3x10
Spintein alto c/man 3x12
Latmachine inversa 3x12
Curlc/man 2x12
Spintein basso con corda 2x12
Abs3x12
3°mese
LUNe VEN
Squat3x8
Legcurl 3x8
Spintec/bil su piana 3x8
Rematorec/bil 3x8
LentoAvanti c/bil 3x8
Latmachine 3x8
Curlc/bil 3x10
FrenchPress 3x10
Abs3x10
MER
Stacchi3x6
Legpress piedi alti 3x8
Spintec/man su inclinata 3x8
Rematorec/1 man 3x8
Spintein alto c/man 3x10
Latmachine inversa 3x10
Curlc/man 3x10
Skullcrasher c/bil su inclinata 3x10
Abs3x10
4°mese
Da alternare lun, mer e ven
A
Squat4x6
Legextension 3x10
Pancapiana 4x6
Crocialte 3x10
Rematorebilanciere 4x6
Alzatea 90° 3x10
Curlc/bil 4x10
Abs3x10
B
Stacchi4x6
Legcurl 3x10
Lentoavanti 4x6
Alzatelaterali 3x10
Latmachine 4x6
Pullover3x10
Frenchpress 4x10
Calfraise 3x15
5-6°mese
Da alternare lun, mer e ven
A
Squat4x6
Pressa3x10
Pancapiana 4x6
Distensionialte 3x10
Rematorebilanciere 4x6
Pulley3x10
Curlc/bil 4x10
Abs3x10
B
Stacchi4x6
Goodmorning 3x10
Lentoavanti 4x6
Alzatelaterali 3x10
Latmachine 4x6
Pullover3x10
Frenchpress 4x10
Calfraise 3x15
Volevo dire un altra cosa, mio cugino prese un integratore chiamato "Serious Mass 5.4kg" ne non sbaglio.. Non l'ha mai usato non so per quali motivi, magari potrei usarlo io modificando un po la dieta un po' "impegnativa" rendendola più fattibile.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di prendere almeno 10/15kg di massa (non massa magra eh so che sarebbe impossibile, intendo di massa in generale magra e grassa)... Secondo voi è possibile? Attualmente mi vedo troppo troppo secco! Anche se i miei non fanno altro che tranquillizzarmi la bilancia parla chiaro... Attendo risposte! Un saluto!
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