Passaggio di categoria di peso

[CRIXO]

Avrei bisogno del consiglio di gente esperta riguardo un quesito:

Sto seguendo un pugile appena passato a pro categoria welter 70 KG che vorrebbe passare ai superwelter 73 KG. Ottimo score come dilettante ma a quanto ho capito nella sua categoria ci sono un paio di tizi davvero ostici per cui ha più probabilità facendo il salto.
Ho cercato di dissuadere lui e il maestro in mille modi (densità ossea diversa rispetto a un atleta naturalmente in categoria, Leve svantaggiose, perdita di reattività ecc.) va beh poco male mi limito a fare il mio.
Mi hanno concesso 2 allenamenti a settimana ma il problema e lui si allena due ore già gli altri giorni e riposa solo o il sabato o la domenica.
Allenamenti tipici, sacchi, corda, sparring, vuoto ecc. tutto organizzato a round da 3 min. Ho visto 2 allenamenti roba da matti si stanzieranno sulle 950 Kcal ad allenamento. Qualche ipotesi si può fare sulla periodizzazione ( vorrebbe esordire a giugno nella categoria), uguale sul lavoro (sintetizzando ai fondamentali) ma come cavolo si può impostare un alimentazione con gente che che segue diete da pazzi e si stazia su 3500 4000 Kcal al giorno ad minchia...?
Va beh per l'alimentazione me la smazzo con un amico medico ematologo, chiedo consigli sulla pianificazione e periodizzazione dell'allenamento. Spunti idee diverse oppure A-B dividendo i fondamentali e buttandoci giusto un paio di complementari?

[pironman]

In questo caso l'obiettivo è migliorare la forza e la potenza, per cui io punterei su panca, squat e trazioni per la forza, e girate al petto per la potenza. Queste ultime naturalmente per dare risultato devono essere eseguite con un certo peso e una buona tecnica, non come certa gente che fa le girate con 20 kg.
In ogni caso non utilizzerei i complementari, per non togliere tempo ed energie agli allenamenti specifici, bisogna sempre considerare infatti che l'obiettivo è il ring.

[Wildcat]

Occorre una strategia mirata. Non si può abbinare una scheda da palestra commerciale. Io personalmente opterei x un Bill Starr (strano eh).

Squat panca rematore

Power clean military chin up

Squat panca rematore

Pochi esercizi di base, volume contenuto. .. ovviamente bisogna imparare a fare il power clean... e non è così semplice.

Poi, vi stupirò, occore un piano alimentare ben studiato e con un'integrazione ad hoc. Servono molte kcal, e se la dieta è fatta bene, col postworkout si possono introdurre le kcal necessarie a positivizzare il bilancio della giornata senza appesantirsi.

Questo è uno di quei casi che x praticità ed evitare di ingolfarsi come dei cinghiali pomperei sull'integrazione. Cosa che di solito non mi entusiasma.

5000 kcal... quando mangiare diventa un lavoro.

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[CRIXO]

Più o meno la linea è quella la linea, il difficile e inquadrare tutto. Soprattutto dal punto di vista alimentare qui siamo a livelli di noci col miele un ora prima del WO.