Ciao a tutti sono nuovo in questo Forum.
Vorrei chiedervi un consiglio. Devo cambiare la scheda attuale ( vedi http://lenny0cool.altervista.org/palestra/sck.gif ) e dovrei farmi una scheda frazionata possibilmente in DUE giorni mantenendo queste "caratteristiche"...
Esercizi che non devono mancare.. (secondo me)
Leg press. (non posso fare stacchi e squat per problema alla bassa schiena)
Panca piana (manubri)
Rematori (braccio singolo)
Pulley
Bicipite alt. Hammer
Trazioni frontali
Per gli addominali...
Flessioni del busto/ Crunch/ Parallele ginocchia al petto/ con serie da 2 x 30
-------------------------------------------------
Frequenza settimanale 2 volte - eventualmente 3
-------------------------------------------------
Serie e ripetizioni. ( tot. ciclo di 5 sett.)
1 settimana con 2 x 12 ( scarico )
2 settimana con 3 x 8
3 settimana con 3 x 6
4 settimana con 2 x 8
5 settimana con 2 x 6
-------------------------------------------------
es. di % peso settimana con 3 x 8
1 serie con 70% 2 serie 80% 3serie 90%
In breve poche ripetizioni/pause brevi/e carico elevato.
-------------------------------------------------
Pause tra le serie max 1' 30"
Pause tra esercizi max 2'
Le sessioni di allenamento devono essere massimo di un ora o un ora e 15' limite.
-------------------------------------------------
Ok ragazzi se mi potete aiutare vi ringrazio...
Dimenticavo..
Io sono alto 1m,75cm, peso 71, mi spiace per la % di grasso!! Mai misurata comunque sono "magro".
Attualmente integro la mia dieta solo con proteine in polvere.
Se vi serve qualche altra info. Chiedetemi pure.
Un saluto e a preso da Naturalmentelenny
Segnalibri