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Discussione: scheda allenamento 3 g a sett

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento 3 g a sett

    salve a tt, sono alto 1,73 e peso 58kg
    sto facendo esercizi a casa ma non so se faccio giusto cosa mi consigliate voi?ho gia fatto 2-3 anni di palestra e vorrei tenermi un po in forma e aumentare qualcosa visto che torno verso gennaio in palestra.
    ho panca inclinabile , bilancere alluminio con kg 20 ghisa, una trave di legno e 2 manubri da 4 kg l'uno
    e bottiglie con piu pesi..

    io faccio tipo :
    addominali 3x30
    panca piana 3x10
    panca piana impugnatura stretta 4x8
    panca inclinata 3x10
    bicipiti con bilancere 4x8

    poi affondi 3x10 con i manubri
    e affondi /squat penso) a gambe unite e come si dice col bilancere nella schiena..

    e poi faccio anche distensioni coi manubri sempre 3x10 con panca sia piana che inclinata
    e con panca su del tutto con la schiena appoggiata alzo i manubri con le braccia e li faccio toccare
    e faccio anche alzate laterali

    pero faccio tt insieme in 2 vole a settimana
    e vorrei tipo fare in 3 volte e non impegnare sempre gli stessi muscoli ogni seduta cosa mi consigliate voi??

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Ti manca il dorso, fatti un pò di stacchi e trazioni..
    per mantenere la massa punta molto sui fondamentali ( stacchi, squat, panca piana) cercando di caricare un pò , dopo puoi anche pensare a inserire qualcosa per spalle-braccia ..
    cmq son nuovo, aspetta consigli da più esperti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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