Buon giorno a tutti,
intanto ho 21 anni, 1.76*78kg (BF 22%).
Vi scrivo perchè da un paio di giorni bazzico su questo forum, e dopo circa 5 anni di palestre e sport vari, mi ritrovo indietro anni luce rispetto a voi.
sono "cresciuto" con il mito dell'esaurimento, ovvero, vai sempre oltre l'ultima reps.
inoltre ho letto i vari post: l'arte delle serie e delle rip, alla ricerca dell'ipertrofia ecc ecc, e credo di aver sbagliato per parecchio tempo! ho letto anche i 3D dei vari BBer che chiedono aiuto con la loro scheda, ma proprio non arrivo al punto.
allora, inizialmente ho postato la mia scheda ad un ragazzo che chiedeva aiuto, essendo convinto di dovermi distruggere ad ogni seduta, ho costruito la mia scheda in modo da isolare e annientare ogni singolo muscolo da ogni singola direzione, e mi sembra di aver avuto discreti risultati, però,qua sul forum, ho ricevuto consigli contrastanti rispetto al mio metodo.
ora, la lezione con tanto di spiegazione scientifica sul perchè un 8*3 sia più redditizio di un 3*8 l'ho recepita (ric dell'ipertrofia) , quindi ho costruito la mia scheda di massa con queste spiegazioni in testa, ecco cosa ne è uscito:
Scheda A: petto - tricip - polpacci / scheda B: spalle - bicip - addome / scheda C: dorso - polpacci / scheda D: gambe - addome.
-per ogni muscolo grande: fondamentale 8*3 con 80%max + complementare 5*3 con 80% + pompaggio complementare 2*15/20 con 50%max o corpo libero.
-per i piccoli: es A - 8*3 con 80% + es B - pompaggio.
mi sembra una buona scheda, il problema è che ho visto molte schede impostate più o meno così:
A: squat - panca - military - curl - calf - trazioni
B: croci - stacchi - squat - lento avanti - french - addominali
C: panca - squat - affondi - curl - rematore - calf
gli esercizi si ripetono nelle schede, ed io so che non serve allenare un muscolo più volte a settimana (esclusi polpacci e addome).
quindi mi chiedo: forse non ho capito davvero un beneamato C***o?
scusate se mi sono dilungato molto, ho provato a farvi capire il perchè del mio disagio, spero riusciate ad aiutarmi!
grazie a tutti, comunque, può andar bene la scheda come l'ho impostata io?
grazie ancora, one love!
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