Info scheda già fatta

**frusciante89** · 18-07-2013, 03:53 PM

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 24 anni che ha iniziato da qualche mese ad andare in palestra... mi sono deciso a farmi fare una scheda personalizzata da un pt, che posto di seguito... Il mio obiettivo è di mettere su un po' di massa per un fisico tonico e armonioso, nulla di estremo, qualcosa del genere per capirci... Foto di modelli dal fisico perfetto - Foto moda, bellezza su Margherita.net
Inoltre al momento ho un po' di pancetta che desidererei eliminare...
Che dite, può andar bene la scheda? inoltre cosa mi consigliate di mangiare pre/post allenamento?
Grazie per l'aiuto...

PROGRAMMA	A
ESERCIZIO		SERIE	RIP.	REC.	KG

CARDIO
TAPPETO		10 MIN

GAMBE
PRESA G		4	10	90	40X P
LEG EXTENSION		4	10	60	35
LEG CURL		4	10	60	25

PETTO
DIST CON MAN P PIANA		4	10	75	10
CEST INCLINE		4	10	60	25
PECTORAL		4	10	60	25

BICIPITI
CON MANUBRI		4	10	60	8
PANCA SCOT		4	10	60	5XP

ADDOMINALI		4	25	20
STRETCHING

PROGRAMMA	B
ESERCIZIO		SERIE	RIP.	REC.	KG

CARDIO
TOP XT		5 MIN

DORSO
PULL DOWN		4	10	75	45
LOW ROW		4	10	60	40
LAT CON TRIANGOLO		4	10	60	35

SPALLE
SHOULDER PRESS		4	10	60	15
ALZATE LATERALI		4	10	60	4

TRICIPITI
CON MANUBRI P PIANA		4	10	75	6
AI CAVI		4	10	60	10

ADDOMINALI+ INVERSI		4	15+10

**Hustlin** · 18-07-2013, 04:45 PM

Non prenderla come un'offesa ma la scheda fa pietà, mancano TUTTI gli esercizi fondamentali (squat,panca,stacchi)
ci sono solo esercizi da fare con le macchine che piacciono tanto.. prima impara i fondamentali

**frusciante89** · 18-07-2013, 06:06 PM

Originariamente Scritto da Hustlin

Non prenderla come un'offesa ma la scheda fa pietà, mancano TUTTI gli esercizi fondamentali (squat,panca,stacchi)
ci sono solo esercizi da fare con le macchine che piacciono tanto.. prima impara i fondamentali

So che mi diceva che per ora mi conviene fare panca con i manubri... è la stessa cosa?

**pironman** · 18-07-2013, 06:41 PM

pensa che schwartzennegger ha formato il suo fisico con panca, squat, stacco e trazioni, nient'altro!!
poi raggiunto un certo livello allora si inizia a fare qualche variazione, ma la base è quella, sono come le fondamenta di una casa, quando sono solide la casa regge

**Hustlin** · 18-07-2013, 06:43 PM

No, non è la stessa cosa. Nella panca con i manubri i pettorali lavorano da soli, quindi andrai a stressare solo quel distretto muscolare.
I cosiddetti esercizi fondamentali sono esercizi multi articolari ,quindi che coinvolgeranno più muscoli allo stesso tempo.
Faccio esempio:
nello squat i muscoli che andrai a coinvolgere sono quadricipiti,femorali,glutei,trapezio e addominali.
Oltre a questo gli esercizi fondamentali stimolano la risposta ormonale e aiutano alla crescita dell'intero organismo, nel caso dello squat non ti aiuterà soltanto a sviluppare la parte inferiore ma anche quella superiore.
Sicuramente il tuo pt non ti ha voluto consigliare questi esercizi per non doverti spiegare l'esecuzione, è piu facile metterti davanti alla leg extension..

**frusciante89** · 18-07-2013, 06:45 PM

Originariamente Scritto da pironman

pensa che schwartzennegger ha formato il suo fisico con panca, squat, stacco e trazioni, nient'altro!!
poi raggiunto un certo livello allora si inizia a fare qualche variazione, ma la base è quella, sono come le fondamenta di una casa, quando sono solide la casa regge

cosa mi consigliate quindi? come li integro nella scheda? in che quantità?
grazie per l'aiuto

**frusciante89** · 19-07-2013, 02:11 PM

Originariamente Scritto da Hustlin

No, non è la stessa cosa. Nella panca con i manubri i pettorali lavorano da soli, quindi andrai a stressare solo quel distretto muscolare.
I cosiddetti esercizi fondamentali sono esercizi multi articolari ,quindi che coinvolgeranno più muscoli allo stesso tempo.
Faccio esempio:
nello squat i muscoli che andrai a coinvolgere sono quadricipiti,femorali,glutei,trapezio e addominali.
Oltre a questo gli esercizi fondamentali stimolano la risposta ormonale e aiutano alla crescita dell'intero organismo, nel caso dello squat non ti aiuterà soltanto a sviluppare la parte inferiore ma anche quella superiore.
Sicuramente il tuo pt non ti ha voluto consigliare questi esercizi per non doverti spiegare l'esecuzione, è piu facile metterti davanti alla leg extension..

ok, stasera che vado gliene dico quattro

mi faccio spiegare bene quest esercizi... Ma quindi secondo voi dove li metto? in che misura? A sto punto mi fido di più dei vostri pareri...

**Hustlin** · 19-07-2013, 03:00 PM

Guarda ti linko qua una pagina con un'articolo a questo proposito
Bodybuilding, gli esercizi fondamentali
in una scheda vengono prima i fondamentali e poi le varie macchine...sono esercizi che non si possono sostituire, vedrai quanto ti faranno sudare all'inizio !!

**LORE RUGBY** · 19-07-2013, 03:32 PM

I fondamentali sono le basi di ogni scheda

I pt non li consigliano perche non basta spiegare una volta l'esecuzione e bisogna correggere piu volte il gesto e non hanno voglia di farlo,anche se è il loro compito...

Ci sono diversi spunti da cui "buttare" giu una scheda (e "buttare" nel vero senso della parola quella che hai adesso)

A
panca 4-5 x 6
lento 4-5 x 6
french press 4-5 x 6
squat 4-5 x 6
calf 3 x 8

B
stacco 3-4 x 6
rematore 3 x 6
trazioni 3 x max
curl bil. 4-5 x 6
leg curl 3 x 8-10
abs 2 x max

Questo è solo un esempio...sul forum ce ne sono molte altre...personalmente sto seguendo questa scheda qui : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...nico94-ok.html

C'è chi mi dice che va bene, c'è chi dice che "troppo esercizi inutili", c'è chi dice cedimento si,c'è chi dice no...sinceramente per il momento provo e poi chi vivrà vedrà...non ci si puo sempre fissar sulle opinioni altrui ma i consigli van sempre presi e valutati

**pironman** · 19-07-2013, 06:55 PM

ti linko un paio di suggerimenti di una persona che immagino che qui dentro pochi osino mettere in dubbio

(non li metto tutti, solo alcuni che ritengo fondamentali)

"Il passo successivo consiste nell'allenarvi sodo, concentrandovi sui movimenti di base da eseguire con bilanciere e manubri anziché con le macchine e i cavi, e su esercizi di potenza come squat, mezzi stacchi e power clean, che utilizzano quasi tutti i muscoli del corpo"

"Per diventare grossi bisogna prima diventare forti. I principianti ed i bodybuilder di livello intermedio dovrebbero preoccuparsi più della massa che degli esercizi di rifinitura, e cioè più sui movimenti di base che sulle tecniche più complicate".

"Sono contrario all'esecuzione di molti esercizi per i principianti: finiscono per confondersi fisicamente e mentalmente. Quando alleno un principiante, gli consiglio solo un esercizio di base per gruppo muscolare, anche perché in questa fase si possono tollerare più di 5 set per gruppo muscolare. Se si eseguono troppi esercizi ci si distrae, si perde in efficienza e, soprattutto si perde l'entusiasmo".

TRAINING :: SCHWARZENEGGER.IT :: Arnold Schwarzenegger Italian Fan Site

**Wildcat** · 19-07-2013, 10:44 PM

Arnold non era uno sprovveduto, la sua vita lo dimostra (doping a parte, ma ora lasciamo stare).
Il problema è che questo Arnold - pensiero è molto underground... sicuramente più sciatoso parlare delle sue routine a doppia seduta 6 giorni su 7... come se non fosse mai stato un principiante.
A quei tempi la base erano i dettami di Reg Park e Bill Starr.. Gironda era già roba x grandi.

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**LORE RUGBY** · 20-07-2013, 12:43 AM

E pensare che mi bocciate un AB di soli fondamentali 4 volte a settimana x il troppo volume! Cattivi siete

Si gli allenamento old school mi hanno sempre affascinato...finita la mia scheda infatti volevo provare qualcosa di simile con big piu volte a settimana