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Discussione: consigli allenamento e dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2013
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    Predefinito consigli allenamento e dieta

    Salve a tutti e un grazie anticipato per la considerazione, anche solo nel leggere questo post e un mea culpa perchè non sapevo in che sezione andasse questa discussione.
    sono nuovo ma ho sempre "utilizzato" questo forum per reperire informazioni e leggere thred anche solo per passione.M
    da un paio di settimane sto seguendo un regime per ridurre il tessuto adiposo sulla zona addominale e sui fianchi.
    premetto che ho fatto 1 anno e mezzo di palestra, non massacrandomi ad essere sincero, in conseguenza ad un rapido
    dimagrimento che però non è stato eccessivo in quanto mai stato obeso e che per fortuna non mi ha lasciato pelle in
    eccesso.


    i miei dati:
    età 21 anni
    peso 65kg
    altezza 176
    BF 12,7%


    sto seguendo una dieta che in linea di massima mi porta a mangiare:


    colazione 120ml di latte parz. scremato, 3 fette biscottate integrali e un multivitaminico


    ore 11 e ore 16 frutta


    a pranzo e a cena mangio una delle seguenti cose:


    100g di tonno sgocciolato, oppure 70gr di prosciutto e 100 di fior di latte/provola
    oppure 150g di hamburger o di carne o di tacchino o 200gr di petto di pollo
    arrosto 200g, oppure pesce spada sogliola o calamari arrostiti


    solo a pranzo aggiungo da 1 panino (60g)


    una o due volte a settimana mi concedo uno sgarro ( una margherita a pranzo)


    mi alleno 4 volte a settimana


    Lunedì Dorsali e Tricipiti più cardio


    Martedì o Giovedi : o riposo o solo cardio


    mercoledì: deltoidi e bicipiti


    Venerdì : Petto e addominali


    La scheda delle ripetizioni per i gruppi muscolare è la seguente:


    1 serie -- 12 ripetizioni 1 minuto di recupero


    2 serie -- ripetizioni max -- 30 secondi di recupero -- ripetizioni max e poi 1 minuto


    3 serie -- ripetizioni max e poi 1 minuto


    4 serie -- aumento peso ripetizioni max -- 30 sec di recupero -- altro aumento e ripetizioni max


    Per quanto riguarda il cardio faccio 35/40 minuti suddivisi in Step con SPM 80, e tappeto con velocità 5.5 e pendenza 12 (attrezzi technogym)


    quando mi alleno 30 min prima e subito dopo prendo un termogenico (thermoburn)


    quando non mi alleno lo prendo solo 30 min prima della colazione.






    La mia domanda è semplice finalizzata a perdere massa grassa, DOVE SBAGLIO??


    grazie per essere arrivati fin qui a leggere xd

  2. #2
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    Sei sottopeso di una decina di kg, non hai niente da dafinire, devi crescere e soprattutto la dieta è peggio di quelle da novella 2000. Leggiti i thread in evidenza in particolare della sezione alimentazione.
    Riguardo l'allenamento... sei senza gambe?
    Klokovizziamo il mondo!
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  3. #3
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    no, in realtà non le alleno mai . quindi tu dici la scheda va cambiata?

  4. #4
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    Lascia stare i termogenici, leggiti le varie discussioni in evidenza e inizia a mangiar ecome un uomo, non come un uccellino, e ad allenarti seriamente. I risultati arrivano
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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