Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Trazioni: il caso MEO PATACCA

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Molto dubbioso Trazioni: il caso MEO PATACCA

    Salve a tutti, io le trazioni le alleno come gli altri big quindi il mio obbiettivo è zavorrare sempre più e probabilmente per una questione di fibre di cui dispongo fatico ad allenarle ad alte reps ma la cosa non mi disturba... il problema è che stando sempre sotto le 4/5 reps gli schemi a disposizione per variare non sono poi tanti.
    Ultimamente ho utilzzando giovandone il 10x3 e il 5/4/3/2/1(anche quì facevo più fatica nelle serie ad alte reps), alternando con altri schemi classici a reps più alte che però non mi hanno fatto progredire, ora però devo cambiare.
    Avete qualche idea che possa provare? Anche se lo avete utilizzato per altri esercizi postate pure. Per le percentuali grazie a questo articolo(LE TRAZIONI E I DIP CON SOVRACCARICO: NERD DOCET! | AIF - Accademia Italiana della Forza) si possono applicare anche alle trazioni(so benissimo che bisognerà adattare).
    Dimanticavo di dire che le alleno 3 volte a settimana ma solo in una(quella che mi interessa) le faccio come primo esercizio per quanto riguarda l'upper, nelle altre due ci vado più leggero perché in special modo dopo la panca i dorsali ne risentono.
    Grazie, saluti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    ora quante reps al massimo?

    massimale?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    A dire il vero da quando ho riiniziato ad allenarmi non ho mai provato a vedere quante reps riesco a fare, ho sempre puntato alla zavorra. Neanche mi interessa per ora, poi se e quando riuscirò a raggiungere l'obbiettivo che mi sono posto proverò ad allenarmi per fare più reps possibili.

    Come massimale non l'ho provato ma ieri ho fatto 5xBW+12 | 4xBW+14 | 3xBW+16 | 2xBW+18 | 1xBW+20(5 e 4 le ho sentite dure poi dalla 3 in poi sembravano più facili) quindi direi che una singola con 22-24 dovrei avercela. Peso 85Kg(-4,5Kg di mani e avambracci secondo l'articolo citato).
    Le ripetizioni le faccio buttando il petto in fuori e tirando di dorsale, cerco di salire veloce, faccio una pausa di un secondo in alto e scendo controllando.

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Farò onde 3-2-1 partendo da 80%-85%-90% aumentando ogni onda del 2% fino alla terza in cui farò 84%-89%-94%...non credo di riuscire ad arrivare alla 4^. E' la prima volta che le provo e mi chiedevo se nel caso arrivassi che so alla doppia della terza onda e sentissi di essere vicino al cedimento la singola la faccio o lascio l'onda incompleta? Mi alleno in multifrequenza e a cedimento non ci vado mai.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    74

    Predefinito

    Io faccio 5 serie da 10 inverse, e 5 serie da 8 normali...
    Le faccio entrambe a "scoppio corporeo" (Come le chiamo io xD), ciò'è: Vai giù piano e vai su velocissimo. Fanno un male cane, ma dopo ti senti soddisfatto.

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Son parecchie... e qual'è lo scopo del tuo allenamento? Perché non zavorri?

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Alla fine mi sono uscite 4 onde, le prime facili, le ultime due "allenanti".
    Il metodo mi piace e presto lo proverò anche su altri esercizi.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Ho utilizzato le onde anche sulla panca e per la prima volta nella pratica ho provato la facilitazione neurologica post tetanica così come descritta da TonyMusante e Poliquin. Proprio un fenomeno strano...

Discussioni Simili

  1. Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina
    Di Su Malloru nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 19-02-2007, 10:36 PM
  2. Ho fatto caso ad una cosa...
    Di TDKMAN nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 23-05-2004, 10:19 AM
  3. Proteine..è il caso?
    Di diee nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-07-2003, 06:32 PM
  4. per caso mi hanno copiato?
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 27-06-2003, 02:10 PM
  5. Un caso disperato
    Di adam1985 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 24-05-2003, 10:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home