Salve a tutti, io le trazioni le alleno come gli altri big quindi il mio obbiettivo è zavorrare sempre più e probabilmente per una questione di fibre di cui dispongo fatico ad allenarle ad alte reps ma la cosa non mi disturba... il problema è che stando sempre sotto le 4/5 reps gli schemi a disposizione per variare non sono poi tanti.
Ultimamente ho utilzzando giovandone il 10x3 e il 5/4/3/2/1(anche quì facevo più fatica nelle serie ad alte reps), alternando con altri schemi classici a reps più alte che però non mi hanno fatto progredire, ora però devo cambiare.
Avete qualche idea che possa provare? Anche se lo avete utilizzato per altri esercizi postate pure. Per le percentuali grazie a questo articolo(LE TRAZIONI E I DIP CON SOVRACCARICO: NERD DOCET! | AIF - Accademia Italiana della Forza) si possono applicare anche alle trazioni(so benissimo che bisognerà adattare).
Dimanticavo di dire che le alleno 3 volte a settimana ma solo in una(quella che mi interessa) le faccio come primo esercizio per quanto riguarda l'upper, nelle altre due ci vado più leggero perché in special modo dopo la panca i dorsali ne risentono.
Grazie, saluti.
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