principiante: allenarsi con solo due manubri?

[Vidar]

E' possibile ottenere un minimo di risultato a casa arrangiandosi con solo due manubri, naturalmente usando una corretta alimentazione (che mi sto informando per rivedere) anche se non si dispone dei macchinari da palestra?

SE la risposta è si, io attualmente eseguo i seguenti esercizi, mi potreste dire cosa rivedere dell'allenamento?
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe. 3 serie da 10 per ogni esercizio.
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
petto: croci 22kg x manubrio, distensioni 22kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 18kg, alzate laterali 6kg
gambe: squat 18kgxmanubrio
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

Debbo ancora aggiungere a tutto ciò i dorsali, pensavo al rematore o al pullover come esercizio.
Immagino che al 99% ci sia qualcosa da rivedere, cosa devo cambiare?

[LucaLuca]

Qualcosa si può sempre ottenere.
Ma l' obiettivo?
Anzianità di allenamento?
Se è poca, perchè non prediligi una full-body?

Vedrai che i più esperti ti risponderanno meglio di me.
Ciao Vidar.

[Vidar]

Innanzitutto grazie per la risposta Luca!! Mi alleno da 4 mesi senza contare che l'alimentazione era sbagliata ed ora la dovrò rivedere pesantemente.
Ho aumentato i carichi nel tempo e messo su 8kg ma esteticamente non ho notato miglioramenti. Sono 193cm 91kg ho 23 anni.
Qui ho postato anche delle mie foto se servono, ed altre info https://www.bbhomepage.com/forum/pos...progressi.html
L'obbiettivo è apparire più muscoloso, pensavo di mettere prima un pò di massa perchè come vedi non è poi molta e poi eventualmente definirla.

Rivoluzionare tutto con una full body mi dici? Se pensi che nel mio caso otterrei più risultati in minor tempo ok, però vorrei conferma anche dai più esperti (se mi dici di non esserlo) in modo da essere sicuro. Con due manubri si può fare? Come?

[.:überfranz:.]

Scusa l'off topic, ma perchè ti chiami Vidar??

[Vidar]

Scusa l'off topic, ma perchè ti chiami Vidar??

Vidar è una divinità nordica. E' il dio silenzioso della vendetta, della forza e della crescita fisica e spirituale in virtù della quale sconfigge il mostro. Grazie alla sua volontà sopravvive all'apocalisse, per poi governare in un mondo nuovo rinato. Mi piaceva il significato archetipico di questa figura e l'ho scelta come nickname.

[.:überfranz:.]

È un nome molto comune in Scandinavia.

[stefanopunk]

Vidar è una divinità nordica. E' il dio silenzioso della vendetta, della forza e della crescita fisica e spirituale in virtù della quale sconfigge il mostro. Grazie alla sua volontà sopravvive all'apocalisse, per poi governare in un mondo nuovo rinato. Mi piaceva il significato archetipico di questa figura e l'ho scelta come nickname.

È un nome molto comune in Scandinavia.

Posto allegro la Scandinavia.

[LORE RUGBY]

Vogliamo un video di Uber mentre fà un Headbanging per 1 minuto ininterrottamente con sottofondo una canzone di Amon Amarth

Tornando a noi...ti consiglio l'acquisto di un bilanciere se puoi perche ti permette di fare anche gli esercizi base

[.:überfranz:.]

Posso dire con certezza che in Scandinavia la gente non si lamenta neanche un decimo di quello che si lamentano in Italia. Dopo due tre settimane di vacanze al mare mi son già rotto, e tornerei volentieri su, a scorrazzare per le valli in moto e a vivere in un posto civile gli italiani hanno solo da imparare dalle culture del nord. Ci vantiamo della nostra storia ma non siamo in grado di apprezzarne i valori, neanche a livello spicciolo. Alt for Norge

Per il video beh, sicuramente tra le centinaia di concerti che mi son visto sarò anche stato filmato in prima linea a scapellare chi lo sa?

Per tornare in topic, direi che l'allenamento con due manubri è un po' limitativo, ma fattibile. Mi sembra che tu abbia pochi pesi però. Mi ricordo che c'era un tipo americano che si chiama scooby sul tubo. Fatti un giro e guara come si allena, lui dispone solo di due manubri, a prescindere dai risultati, c'è un gran database di esercizi con soli manubri.

[Vidar]

hahaha siete tutti molto simpatici, penso che mi troverò bene in questo forum

Acquistare un bilanciere non credo sia un problema, occupa poco spazio come i manubri.
Se dunque ho ben capito l'allenamento che faccio ora va bene senza errori di sorta, l'importante è variare ogni tanto cercando nuovi esercizi bilanciere incluso, ho capito bene?
Io solitamente lo faccio durare 45-60 minuti perchè ho sentito che è consigliabile breve ma intenso. Due gruppi muscolari a seduta come indicato su, 2-3 minuti di riposo per i muscoli piccoli fra una serie e l'altra e un po di più (4-5) per i piu grossi, con uno spuntino mezzora prima di iniziare per avere energia.
Quindi posso continuare così? nient'altro da correggere guardando ad es. la ""scheda"" che sto seguendo ora?
grazie a tutti comunque

[Vidar]

Vorrei aggiungere un altra domanda, che mi ero dimenticato di chiedere... per lo squat quante ripetizioni-serie consigliate per la massa? considerate che a gambe sto messo maluccio come muscolatura, sono esili e molto poco allenate.

[.:überfranz:.]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

In soldoni O ti fai un circuito ed alleni piú gruppi muscolari a rotazione, o ti scegli due gruppi muscolari, uno principale e l'altro secondario.
3 esercizi a gruppo, prima i multiarticolari e poi alzi il volume e le rep per quelli piccoli/monoarticolari.

Se leggi un po' in giro trovi anche schede giá pronte.

[Vidar]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

Si le croci le faccio con 22kg. Dici che è troppo? Ok la prossima volta cercherò di controllare per bene se le eseguo correttamente e mi vedo qualche video di esecuzione, eventualmente riduco il carico... la tecnica prima di tutto

In soldoni O ti fai un circuito ed alleni piú gruppi muscolari a rotazione, o ti scegli due gruppi muscolari, uno principale e l'altro secondario.
3 esercizi a gruppo, prima i multiarticolari e poi alzi il volume e le rep per quelli piccoli/monoarticolari.

Hem... ma aspetta forse non ci siamo capiti, in effetti non sono stato molto chiaro. Non faccio tutti quegli esercizi in una seduta perchè termino in 50 minuti. Come ho scritto li suddivido così:
lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe.
Quello che ho scritto dopo è invece l'elenco completo di tutti gli esercizi che eseguo, suddividendoli nei vari giorni come sopra.

In pratica scrivendolo meglio sarebbe:
Lunedì:
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 18kg, alzate laterali 6kg
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

Mercoledì
petto: croci 22kg x manubrio, distensioni 22kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg

venerdì:
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40
gambe: squat 18kgxmanubrio

Tu dici di fare 3 esercizi a gruppo, io ora ne faccio due per cui vedrò di aggiungerne altri.
In sostanza si faccio come dici, mi scelgo due gruppi muscolari e gli alterno ad ogni seduta come ho indicato, se ho ben capito quel che intendi... spero di si dammi conferma

Se leggi un po' in giro trovi anche schede giá pronte.

Eh si devo guardare meglio, il fatto è che spero di trovarle con esercizi solo manubri... perchè immagino contengano tutte qualche esercizio con le macchine. Dici che ci sono? Devo controllare meglio...

[LucaLuca]

Buongiorno Vidar.
Quante rep fai nei bicipiti,deltoidi, tricipiti? Vedi suggerimento di uberfranz "trinità".
Hai dimenticato qualcosa nella scheda?

[Vidar]

Buongiorno Vidar.
Quante rep fai nei bicipiti,deltoidi, tricipiti? Vedi suggerimento di uberfranz "trinità".
Hai dimenticato qualcosa nella scheda?

Finora ho sempre fatto 3 serie da 10 per ogni esercizio. Ora però vedrò di adattare in base al consiglio di uberfranz e mi leggerò gli articoli sull'argomento...
nella scheda manca il dorso, penso che potrei inserirlo il venerdì