Ragazzi che ne pensate di alternare nella stessa settimana, un primo allenamento ibrido massa/forza più pesante e un secondo più sulla massa pura tra le 8 e 12 rip?
In realtà ho semplicemente modificato lo schema del daily undulating periodization, che prevede però 3 diversi allenamenti (quello di potenza che prevede tra le 1 e le 4 rip non lo faccio perchè non mi interessa sollevare pesi massimali, ma mettere massa e un pò di forza decente). Da quanto ho capito permetterebbe di andare sempre avanti semplicemente alternando su base giornaliera le tipologie di allenamento, senza stallare e in maniera più semplice, senza programmazioni di forza-massa ecc.. se fosse vero ne sarei felice
per semplicità, dato che è ancora un'idea, metto un esempio solo dell'upper che vorrei fare
A1 (5-8 rip)
Trazioni prone 4x5
Trazioni supine 3x6
rematore presa prona 4x6
panca inclinata 3x6
Dip 3x6
curl martello3x7
Reverse fly 3x8
scaption+extrarotation 2x12
A2 (8-12 rip..si lo so sembra ci siano troppi esercizi, ma sono poche serie con poco recupero)
trazioni 3xmax
rematore manubri 3x8
panca piana manubri 2x10
croci 2x10-12
Reverse fly 3x10-12
lento avanti 3x10
alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 2x10-12
Skullcrush 2x10
scaption+extrarotation 1x15-18
Nota bene: la selezione/ordine degli esercizi sembrerà anomala ad alcuni ma è fatta per curare i miei difetti(sto riuscendo a raddrizzare le spalle ed eliminare scapole alate, quest'ultime ormai scomparse, evitando panca piana con bilanciere e lavorado più sulla schiena,vorrei continuare così) e punti carenti, ovvero schiena alta,trazioni alla sbarra,postura e bicipiti; per quanto riguarda i Bicipiti il cambiamento consiste anche nel passare a 2 allenamenti diretti settimanali al posto di uno (facevo 3 set in totale di curl alla settimana) come ho fatto fin ad ora, sempre all'interno di una upper/lower
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