Risultati da 1 a 1 di 1

Discussione: Allenamento ibrido

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    202

    Predefinito Allenamento ibrido

    Ragazzi che ne pensate di alternare nella stessa settimana, un primo allenamento ibrido massa/forza più pesante e un secondo più sulla massa pura tra le 8 e 12 rip?
    In realtà ho semplicemente modificato lo schema del daily undulating periodization, che prevede però 3 diversi allenamenti (quello di potenza che prevede tra le 1 e le 4 rip non lo faccio perchè non mi interessa sollevare pesi massimali, ma mettere massa e un pò di forza decente). Da quanto ho capito permetterebbe di andare sempre avanti semplicemente alternando su base giornaliera le tipologie di allenamento, senza stallare e in maniera più semplice, senza programmazioni di forza-massa ecc.. se fosse vero ne sarei felice
    per semplicità, dato che è ancora un'idea, metto un esempio solo dell'upper che vorrei fare

    A1 (5-8 rip)
    Trazioni prone 4x5
    Trazioni supine 3x6
    rematore presa prona 4x6
    panca inclinata 3x6
    Dip 3x6
    curl martello3x7
    Reverse fly 3x8
    scaption+extrarotation 2x12

    A2 (8-12 rip..si lo so sembra ci siano troppi esercizi, ma sono poche serie con poco recupero)
    trazioni 3xmax
    rematore manubri 3x8
    panca piana manubri 2x10
    croci 2x10-12
    Reverse fly 3x10-12
    lento avanti 3x10
    alzate laterali 2x12
    Curl bilanciere 2x10-12
    Skullcrush 2x10
    scaption+extrarotation 1x15-18

    Nota bene: la selezione/ordine degli esercizi sembrerà anomala ad alcuni ma è fatta per curare i miei difetti(sto riuscendo a raddrizzare le spalle ed eliminare scapole alate, quest'ultime ormai scomparse, evitando panca piana con bilanciere e lavorado più sulla schiena,vorrei continuare così) e punti carenti, ovvero schiena alta,trazioni alla sbarra,postura e bicipiti; per quanto riguarda i Bicipiti il cambiamento consiste anche nel passare a 2 allenamenti diretti settimanali al posto di uno (facevo 3 set in totale di curl alla settimana) come ho fatto fin ad ora, sempre all'interno di una upper/lower
    Ultima modifica di Dillinger; 12-07-2013 alle 01:07 AM

Discussioni Simili

  1. Allenamento ibrido..??
    Di Massi7 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 26-03-2012, 06:51 PM
  2. allenamento ibrido per ipertrofia e forza funzionale
    Di mr.jack nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 20-11-2011, 09:30 PM
  3. Scheda allenamento ibrido
    Di HardcoreForever nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 24-01-2011, 05:39 PM
  4. Allenamento ibrido forza-massa
    Di Wintel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 37
    Ultimo Messaggio: 12-02-2010, 03:44 PM
  5. allenamento ibrido forza-massa
    Di gibry nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 05-01-2007, 11:29 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home