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Discussione: Consiglio multifrequenza ABC

  1. #1
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    Predefinito Consiglio multifrequenza ABC

    Ragazzi seguo da un bel po' il forum e credo di avere imparato sicuramente qualcosa in più rispetto a prima...
    Ho 37 anni, 176 cm x 82 Kg (ho un po' di adipe da eliminare...) e non mi alleno da 3 anni. In realtà ho ripreso da un mese con la prospettive di riprendere con costanza da Settembre per 3 volte a settimana con allenamento e un po' di cardio finale. Possiedo power rack con colonna lat. Ho pensato ad una full body in multifrequenza così disposta:

    Giorno A

    Squat
    Polpacci (sollevamento su una gamba)
    Panca piana
    Stacco da terra
    Alzate laterali su panca steso sul fianco
    Curl bicipiti manubri
    Crunch Addominali
    Cardio

    Giorno B

    Stacco da terra
    Panca piana
    Distensioni avanti con bilanciere su panca (deltoidi)
    Scrollate
    Curl bicipiti bilanciere
    Tricipiti carrucola alta
    Addominali
    Cardio

    Giorno C

    Squat
    Polpacci Distensioni su una gamba
    Panca piana
    Rematore bilanciere
    Distensioni avanti con bilanciere su panca (deltoidi)
    Tricipiti piegamenti tra due panche
    Addominali
    Cardio


    Trazioni sbarra e dips le farò quando sarò di nuovo in grado...

    Non garantisco di riuscire ad allenarmi sempre per 3 volte a settimana, ma per due sì. Premetto che tra lavoro e figli è già tanto che riesca ad allenarmi 2/3 volte a settimana, quindi, almeno per il momento, non ho la possibilità di stare a studiare nuovi metodi, diversi tipi di metodologie di allenamento, di serie ecc... Il mio obiettivo è rientrare e mantenere una forma accettabile nonostante gli impegni di famiglia, ben sapendo che non ho più ne' il fisico, né il tempo di quando avevo vent'anni.

    Ciò detto arrivo alle serie. Avevo pensato a 3x15 polpacci, 3 x 12 bicipiti, tricipiti e squat, e 3x8 per stacco, rematore, distensioni.

    Grazie a tutti per i consigli che vorrete fornirmi.

    Inviato da smartphone
    Ultima modifica di galletto76; 11-07-2013 alle 11:50 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Ok, devo dedurre che è tutto giusto...

    Inviato da smartphone

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