Ragazzi seguo da un bel po' il forum e credo di avere imparato sicuramente qualcosa in più rispetto a prima...
Ho 37 anni, 176 cm x 82 Kg (ho un po' di adipe da eliminare...) e non mi alleno da 3 anni. In realtà ho ripreso da un mese con la prospettive di riprendere con costanza da Settembre per 3 volte a settimana con allenamento e un po' di cardio finale. Possiedo power rack con colonna lat. Ho pensato ad una full body in multifrequenza così disposta:
Giorno A
Squat
Polpacci (sollevamento su una gamba)
Panca piana
Stacco da terra
Alzate laterali su panca steso sul fianco
Curl bicipiti manubri
Crunch Addominali
Cardio
Giorno B
Stacco da terra
Panca piana
Distensioni avanti con bilanciere su panca (deltoidi)
Scrollate
Curl bicipiti bilanciere
Tricipiti carrucola alta
Addominali
Cardio
Giorno C
Squat
Polpacci Distensioni su una gamba
Panca piana
Rematore bilanciere
Distensioni avanti con bilanciere su panca (deltoidi)
Tricipiti piegamenti tra due panche
Addominali
Cardio
Trazioni sbarra e dips le farò quando sarò di nuovo in grado...
Non garantisco di riuscire ad allenarmi sempre per 3 volte a settimana, ma per due sì. Premetto che tra lavoro e figli è già tanto che riesca ad allenarmi 2/3 volte a settimana, quindi, almeno per il momento, non ho la possibilità di stare a studiare nuovi metodi, diversi tipi di metodologie di allenamento, di serie ecc... Il mio obiettivo è rientrare e mantenere una forma accettabile nonostante gli impegni di famiglia, ben sapendo che non ho più ne' il fisico, né il tempo di quando avevo vent'anni.
Ciò detto arrivo alle serie. Avevo pensato a 3x15 polpacci, 3 x 12 bicipiti, tricipiti e squat, e 3x8 per stacco, rematore, distensioni.
Grazie a tutti per i consigli che vorrete fornirmi.
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