Ciao a tutti,prima della ripresa della preparazione calcistica ho un mese pieno che posso dedicare ai pesi. Vorrei presentarmi il 12 agosto in forma per iniziare al meglio. Premetto che la scheda č A-B-C,ma vorrei farla 4 volte a settimana,quindi diventerebbe un A-B-C-B/A-B-C-B etc... L'ho concentrata tutta sui fondamentali,ho dei 5RM di panca,stacco,squat che si aggirano sui 60 kg(dovuto al fatto che durante l'anno non ho potuto fare palestra). La scheda sarebbe:
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil 5x5
Addome
B
Stacco (sumo) 5x5
Military 5x5 (per questione di altezza del soffitto sono costretto a farla seduto,5RM sui 40 kg)
Trazioni 5x max (di solito in complessivo me ne riescono una 20ina)
Dips 5x max (di solito me ne riescono 50/60 in tutto)
C
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bil 5x5
Addome
Vorrei sapere se č meglio usare un 5x5 invece di un 6x6 sui fondamentali per esempio e sapere se devo usare una progressione(se si quale) oppure tenere un carico costante in tutte e 5 le serie (in questo caso buffer di quante reps e % del carico). Grazie
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