Scheda di allenamento per ?

[luisalvesph]

Ciao a tutti, stavo pensando di stabilire questa scheda con 4 giorni alla settimana..

Lunedi

Riscaldamento 5min corda

7 esercizi Addominali

-Panca piana con manubri
-Panca inclinata con manubri
-Croci su panca piana

-Piegamenti su 2 panche
-French press con manubri

-Alzate laterali
-Distensioni con manubri variante arnold

Defaticamento 2min corda


Mercoledi

Riscaldamento 5min corda

7 esercizi Addominali

-Rematore con manubrio
-Trazioni alla sbarra

-Curl manubri in piedi alternato
-Curl manubri su panca oppure curl concentrato (?)
-Curl presa martello

Defaticamento 2min corda


Venerdi

Riscaldamento 5min corda

7 esercizi Addominali

-Rowing verticale con manubri

-Estensioni dei piedi con manubrio

-Piegamenti su due panche

-Curl panca sincronizzato

Domenica

CARDIO/HIIT

Cardio:

Salto alla corda - addominali - corsa sul posto - salto alla corda - addominali - corsa sul posto - salto alla corda - addominali - corsa sul posto - salto alla corda fino a cedimento


Non so se ho fatto molta confusione o no.. gli esperti siete voi.. 60.5kg 175cm

Allenamento praticamente sempre da casa per motivi lavorativi, panca regolabile e manubri..

(Ho sempre pensato di prendere dei bcaa ma non sono ancora sicuro)

Ciao!

[Go Hard]

- inserisci gli squat.
- togli il concentrato per i bicipiti. 2 esercizi bastano contando che alleni le rbaccia due volte a settimana.
- Come si fa a fare il defaticamento con la corda? non credo serva nel tuo caso.
- Prima trazioni poi rematore. Prima arnold press poi alzate laterali.
- 7 esercizi a seduta più quelli nel cardio per gli addominali mi pare eccessivo, non è così che cresceranno.

[Gabbi90210]

inserisci le reps.. set.. tempi di recupero e forse so dirti che scheda è