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Discussione: Multifrequenza & novizio!

  1. #1
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    927

    Predefinito Multifrequenza & novizio!

    Ciao a tutti, forse vi ricorderete di me, sono il novizio pelle e ossa che fa palestra da 3 mesi! Beh eccomi tornato, questa settimana sono stato in vacanza e ho cercato di studiarmi anche la scheda da sostituire a quella della palestra.

    A


    Squat 4x8
    Panca piana 4x6
    Rematore 4x8
    Leg ext 3x10
    Curl bil 3x10
    abs






    B


    Trazioni 3xMAX
    Lento avanti 4x6
    ? *
    Alzate laterali 2x10
    Hyperextension 3x10




    A1


    Squat 4x8
    Panca piana 3x8
    Rematore 4x8
    Croci 3x10
    Affondi 3x10
    Abs


    B1




    Trazioni 3xMAX
    Lento avanti 3x8
    ? *
    Tricipiti 3x10
    Alzate laterali 2x10

    L'asterisco indica che manca un esercizio, solo che non so cosa inserire dato che ho provato le dip ma non reggo tre big per l'upper nella stessa seduta. Ne esce fuori che non posso squattare 4 volte per settimana, ne posso mettere roba per il dorso dato che lo alleno in pratica ogni volta. Quindi che fare?
    Poi, avrete notato che per il lento e la panca adotto uno schema da forza in una seduta e uno più ipertrofico nell'altra... rispettivamente 4x6 e 3x8... ora non so quanto sia sensata questa cosa, se è una cavolata ditemelo e rimediamo

    Il resto penso sia chiaro... do importanza ai big, curando molto la tecnica e mi lascio 2-3 complementari a sessione per un po' di pompaggio.
    Qualche aiutino? Ricordo che per il momento niente stacco

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    Puoi squattare/staccare anche ogni giorno basta modularne l'intensità.
    Esempio pratico degli squat/stacchi che farò in settimana:
    - lunedì clean (quindi front squat) e stacco leggero in circuito (12x3x100)
    - martedì 30 box jump e 120 squat a corpo libero in circuito
    - oggi clean and jerk tecnico (front squat leggero quindi), stacco pesante (9 serie) e squat leggero in circuito (6x3x100)
    - domani non lo so ancora (potrebbero essere dei pistol agli anelli)
    - venerdì snatch tecnico (quindi overhead squat) e squat pesante (9 serie)

    Sia ben chiaro che questo è un esempio ESTREMO x certi versi, ma questo per farti capire un concetto molto importante. Il sovrallenamento, il cortisolo etc etc sono concetti estremamente sopravvalutati e inflazionati. All'inizio la cosa più importante è ripetere fino alla nausea i big. Lo squat è uno di quegli esercizi che x la sua complessità trae enorme giovamento dal volume di allenamento.
    Il cedimento sullo squat è follia pura, quindi non potrai mai x forza di cose esagerare... sta a te ciclizzare delle sedute pesanti e leggere da inserire nella tabella che vuoi seguire.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Apr 2013
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    Il problema è che i carichi sono ancora ridicoli per modularli, nel giorno leggero mi dovrei allenare a bilanciere scarico (20 kg), e non mi pare proprio il caso. Quindi pensavo di modulare il volume, es: A squat 4x8 B squat 3x5 A1 squat 4x8 B1 squat 3x5, cosa ne pensi? Per il resto come ti pare la scheda? Che ne dici dell'idea che avevo avuto per quanto riguarda panca/lento?

  4. #4
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    nessuno?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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