Puoi squattare/staccare anche ogni giorno basta modularne l'intensità.
Esempio pratico degli squat/stacchi che farò in settimana:
- lunedì clean (quindi front squat) e stacco leggero in circuito (12x3x100)
- martedì 30 box jump e 120 squat a corpo libero in circuito
- oggi clean and jerk tecnico (front squat leggero quindi), stacco pesante (9 serie) e squat leggero in circuito (6x3x100)
- domani non lo so ancora (potrebbero essere dei pistol agli anelli)
- venerdì snatch tecnico (quindi overhead squat) e squat pesante (9 serie)
Sia ben chiaro che questo è un esempio ESTREMO x certi versi, ma questo per farti capire un concetto molto importante. Il sovrallenamento, il cortisolo etc etc sono concetti estremamente sopravvalutati e inflazionati. All'inizio la cosa più importante è ripetere fino alla nausea i big. Lo squat è uno di quegli esercizi che x la sua complessità trae enorme giovamento dal volume di allenamento.
Il cedimento sullo squat è follia pura, quindi non potrai mai x forza di cose esagerare... sta a te ciclizzare delle sedute pesanti e leggere da inserire nella tabella che vuoi seguire.
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