Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Circuito addominale

  1. #1
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    Predefinito Circuito addominale

    Salve a tutti.
    Vorrei avere dei consigli su questo circuito addominale che eseguo da 2 mesetti circa ogni lunedì e venerdì.
    Tutto in superserie.
    Crunch mani dietro la nuca
    crunch inverso con ginocchia che arrivano quasi al petto
    obliqui (tipo bicicletta per intenderci)
    side bend da sdraiato
    plank
    30sec recupero

    Crunch con braccia sul petto
    crunch inverso ( come la prima serie )
    obliqui 15 dx 15 sx
    sidebend alzato con manubrio
    plank
    30sec rec

    crunch gambe a 90°
    inverso con gambe tese (come se camminassi..non so come spiegarlo.. XD )
    russian twist con peso da 5
    sidebend con manubrio
    plank
    30 sec

    doppio crunch
    crunch inverso alla sbarra
    russian twist 5kg
    sidebend manubrio
    plank

    ps: per ogni esercizio non eseguo tante ripetizioni , punto piu sulla qualità che la quantità.
    come lo vedete? è sbagliato allenare 2 volte a settimana l'addome? dovrei togliere/aggiungere qualche esercizio?
    Voi che tipo di allenamento seguite??

  2. #2
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    Scusa la domanda stupida, ma siccome in palestra vedo ragazzi più magri del manico di scopa che usa mia madre che fanno migliaia di addominali convinti che prima o poi gli spunteranno, volevo chiederti, ma un po' di massa ce l'hai o fai addominali sperando che questi spuntino dal nulla??

    P. S. Il circuito è buono a mio parere, ma mi sembra un po' troppo! Potrei sbagliare, infatti attendi risposte da qualcuno più esperto

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giummarra Visualizza Messaggio
    Scusa la domanda stupida, ma siccome in palestra vedo ragazzi più magri del manico di scopa che usa mia madre che fanno migliaia di addominali convinti che prima o poi gli spunteranno, volevo chiederti, ma un po' di massa ce l'hai o fai addominali sperando che questi spuntino dal nulla??

    P. S. Il circuito è buono a mio parere, ma mi sembra un po' troppo! Potrei sbagliare, infatti attendi risposte da qualcuno più esperto

    Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2
    ahahaha credimi , io in palestra ho visto di peggio! xD
    Comunque al momento mi sto asciugando..l'addome c'è , non si vede moltissimo però c'è.. per adesso punto ad asciugarmi pur essendo sotto peso ( 1.76 x 62kg ) ,sto seguendo un alimentazione da circa 1 mese e sto notando dei risultati che mi soddisfano...inizierò a fare massa verso metà settembre o ottobre..
    Grazie per aver risposto cmq!..attendo i pareri anche di qualcun altro.

  4. #4
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    Ma segui una ipocalorica ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Ma segui una ipocalorica ?
    Diciamo di si , è un alimentazione che dovrebbe durare un mese ma continuerò a farla fino ad asciugare fianchi e quel po di pancia rimasta..
    E' composta da 3 tipi di dieta da ruotare ogni settimana..una settimana media con carbo contenuti , una settimana con pochi carbo e terza settimana con carbo piu elevati , la quarta settimana , che ho iniziato ieri , la rotazione è giornaliera..esempio lunedì dieta 1, martedì dieta 2 ecc ecc.
    ps carbo = pane azzimo ,riso basmati.. , fette integrali)

  6. #6
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    Non ha senso, sei sottopeso e ad hp-14 e vuoi definirti... da quanto ti alleni ?

  7. #7
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    non voglio definirmi , non ho tutta sta gran massa da definire..devo dimagrire!..almeno..a me è stato detto che se devo prendere massa e costruire un corpo pulito devo prima cercare di eliminare il grasso in eccesso , che pur essendo sotto peso c'è , e poi prendere massa.
    Mi alleno da qualche anno , e fino all'anno scorso ero 73kg..il fatto è che non ero come volevo..ero "grosso" e basta..mi preferisco indubbiamente ora molto piu asciutto e 10kg in meno credimi.
    Poi ripeto..il mio obbiettivo è togliere quanto piu grasso possibile per poi prendere massa nel modo piu pulito possibile ( anche se so bene che prendendo massa magra si prende in automatico anche massa grassa)

  8. #8
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    dal divano di casa ;)
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    Cerca costruire massa bruciando grasso e ricomposizione corporea. Così non vai da nessuna parte.

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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Cerca costruire massa bruciando grasso e ricomposizione corporea. Così non vai da nessuna parte.

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    Non ne sarei così sicuro.. sono entrato in palestra che pesavo 60kg , come ho detto prima mi sono asciugato parecchio e nonostante tutto adesso peso 62 (quasi 63 se vogliamo essere pignoli)..son 2kg ma è sempre qualcosa per chi come me non segue una dieta per massa.
    Da notare che sono tornato ad allenarmi per bene circa un mesetto fa dopo un piccolo infortunio alla spalla..quindi oserei dire che sti 2kg li ho presi proprio in queste settimane.
    ps: ho cercato le cose che mi hai scritto e ho trovato un thread su questo forum dove parla del HIIT..io lo faccio!..30 secondi di camminata veloce , 30 secondi di sprint e via dicendo..faccio 10 minuti circa ogni volta.
    Ultima modifica di Ark3n; 09-07-2013 alle 10:08 PM

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