"E' una cagata pazzesca" cit. Ugo F. :D

[Cachius]

Allora, dopo aver letto e riletto molti topic mi sono cimentato nella costruzione di una rudimentale "Bill Starr"(inoltre a giorni mi consegnano 60kg di ghisa)....
E' la mia prima scheda autonoma, sono consapevole sarà piena di erroracci (volume?)....Ma son qui per imparare,no?
Seduta A
Fondamentali:
· Squat 5x5 100%
· Panca piana 5x5 100%
· Trazioni alla sbarra 5x5
Complementari:
· Dips 3x8
· French press 3x10
· Spinte indietro braccia 3x10
Seduta B
Fondamentali:
· Stacco da terra 5x5 100%
· Lento avanti 5x5 100%
· Squat 5x5 50%
Complementari:
· Curl bilancere 3x12
· Sit ups 3x12
· Curl alternato manubri 3x10
Seduta C
Fondamentali:
· Squat 5x5 90%
· Panca 5x5 90%
· Trazioni alla sbarra 5x5
Complementari:
· Alzate laterali 3x10
· Alzate frontali 3x12
· Crunch inverso 3x12

[Cachius]

Nessuno può darci uno sguardo?Per piacere

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Troppi complementari, le trazioni di solito si mettono nel giorno B, mentre nei giorni A e C si usa il rematore. Come complementari puoi mettere ad esempio 2-3 serie di dips nel giorno A, situp nel giorno B, curl nel giorno C.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Cachius]

Thank you , very much!